拉力器擴胸怎麼做你會嗎

選擇用拉力器來進行擴胸是很靠譜的，但您知道如何進行拉力器擴胸練習嗎?有哪些動作要領和注意事項嗎?不妨一起來了解下吧!

想要做好拉力器擴胸的練習，您知道應該從哪裡下手嗎?您真的會做這個拉力器擴胸的運動嗎?如果想要學的話，那就跟著本文一起來了解下，同時也瞭解下其他拉力器方式，希望對大家有幫助!

動作要領：

準備好一個擴胸拉力器，一定要根據自己的力量來安排拉條的根數，在經過不斷的鍛鍊下，我們就可以慢慢增加拉條的數量。將自己手的五指勾住，然後用力向外擴張，這樣使用手的方法最利於變換各種鍛鍊方式。當然，還有一種手的握法就是用一個大拇指配合其他四根指頭一起使力，這樣有利於鍛鍊單個手的爆發力和擴張力。具體：就是拉住拉力器的兩個環口，然後同時向兩側拉動，帶動向外擴胸練習，這是一個很好鍛鍊胸肌的拉力器鍛鍊方法!

注意事項：

使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。

在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。

使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

當動作完成後務必要用的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛鍊效果。

其他拉力器鍛鍊方法

方法1：雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反覆上下伸展，此動作主練肱二頭肌。主要鍛鍊：肱二頭肌、三角肌。

方法2：雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉，反覆多次，此動作主練肩背部。主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。

方法3：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉，至極限後平緩放鬆，反覆多次，此動作主練肩背部。主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。