45次浏覽 發布時間:2024-09-23 10:40:41
生活中有很多人喜歡透過來,有些瑜伽可以幫助我們。那麼哪些瑜伽有很好的減肥效果呢?以下是最適合減肥的瑜伽姿勢推薦,供您參考。
角式
站直,雙腿儘量分開,伸直。右腳向右轉90度,腳趾向右轉。雙臂向身體兩側伸展,形成與地面平行的直線。呼氣時,腰部向右向下壓,手臂與身體保持90度,直到右手可以放在小腿前面,然後轉向左手。20秒後,回到開始的位置,在另一邊做同樣的動作。
梨式
首先,平躺在墊子上,雙腳併攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側,手掌向上。吸氣,彎曲膝蓋抬起腿,直到垂直於身體。呼氣,繼續把腿放回去,慢慢伸直膝蓋。腳伸過頭後,腿和背自然會離開地面。保持這個姿勢15秒,然後收起腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。
戰鬥二式
雙腳儘量分開站直,抬起手臂垂直於地面,右腳右轉90度,彎曲膝蓋,直到右大腿平行於地面,小腿垂直於地面,左腿伸直腳趾向前。眼睛盯著右手,保持30秒,然後繼續換另一邊。
三角轉動式
雙腿儘量分開站在墊子上,伸直手臂,與地面平行。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度左右。呼氣,身體向右後扭轉,然後向下按壓,直到左手接觸到右腿或右腳附近的地面,手臂保持直線,轉動頭部,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢抬起身體,腳向前轉動,回到站立狀態,繼續改變方向。
船式
仰臥在墊子上,雙腿併攏,雙臂自然放在身體兩側,手掌向下。吸氣時,抬起頭、背、腿離開地面,雙臂向前伸直,與地面平行,屏住呼吸時間儘可能長,然後呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢。
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