53次浏覽 發布時間:2024-09-23 10:40:40
起源於古印度,是一種集哲學、科學和藝術於一體的古老能量知識培養方法。瑜伽不僅可以塑造和,還可以培養和營養。想的女孩可以用瑜伽的方式,小邊介紹一些瑜伽動作,一起練習瑜伽。
半龜式團身
跪墊上,臀部靠近腳跟,腳背平放在墊子上;上半身直立,向前看,腹部呼吸3次。手臂挺直,大臂靠近耳朵;手掌相對。呼吸穩定後,上半身向前傾斜,直到手和頭部接觸練習墊,但注意臀部不要離開腳後跟;如果頭部暫時不能接觸地面,儘量彎曲。一分鐘後,恢復上半身直立的起始姿勢。重複上述動作3次;注意保持手臂挺直。
簡易鱷魚式
採4腳跪姿,手掌貼地,手與肩同寬,腿自然張開,膝與同寬,觸地位置在骨盆後面,視線向前。肘部彎曲,下沉,使胸部儘可能靠近地面,但不接觸地面,腹部用力收緊腹部,深吸氣,然後回到動作1。3.臀部坐在腳跟上,雙手向前,手臂儘量伸直,額頭貼地放鬆休息,採取嬰兒式休息動作,反覆動作1~3約10~15次。
牛面手式
採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。嵴椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個吸,雙手放鬆,換邊做。
蝗蟲式
臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。吸氣,同時手臂向對角線下拉,透過力量的牽引同時擴充套件胸部,抬起上身及腿部,同時視線看向前方。保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。注意:肩膀遠離耳朵,不要聳肩。
曲腿扭轉式
基本站立,屈膝,用大腿保持身體平衡,就像坐在椅子上,雙手合十,腹部收緊,右肘推到左膝外,眼睛看天花板。然後改變另一邊的練習。如果身體允許,你可以蹲下來,讓大腿和臀部更硬。
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿併攏伸展,雙手向後,手掌反向放在臀部後面,吸氣收緊臀部向上抬起,挺胸收腹,腳底保持壓力,使全身肌肉運動,頭部向後抬起,放鬆頸部肌肉,堅持5次呼吸。刺激乳房,擁有驕傲的胸型。
弓單腳站立
自然站立,腳和肩同寬,看前面,做三次腹式呼吸。右腿向後抬起,右手抓住右腳踝,幫助身體穩定,左腿支撐身體;腿和右臂呈彎曲形,胸部抬頭。左手向前平直至肩高,身體平衡後深呼吸;手臂向前伸展,右手輔助右腿繼續抬起,直到大腿和地面45o角,整個身體就像一個滿弦的弓。上半身隨著腿部的抬高而向前傾斜,但手臂總是向前伸直;如果右腿不能抬到這個高度,試著抬。不要低頭看前面,收緊背部肌肉。堅持這個姿勢一分鐘後,換右腿支撐身體,抬起左腿,重複上述動作。每側做三次。抬腿時不要太勉強。身體顫抖是拉伸過度的訊號。
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