想要減肥的女生可以練瑜伽 7招瑜伽動作幫你減肥塑形

起源於古印度，是一種集哲學、科學和藝術於一體的古老能量知識培養方法。瑜伽不僅可以塑造和，還可以培養和營養。想的女孩可以用瑜伽的方式，小邊介紹一些瑜伽動作，一起練習瑜伽。

半龜式團身

跪墊上，臀部靠近腳跟，腳背平放在墊子上；上半身直立，向前看，腹部呼吸3次。手臂挺直，大臂靠近耳朵；手掌相對。呼吸穩定後，上半身向前傾斜，直到手和頭部接觸練習墊，但注意臀部不要離開腳後跟；如果頭部暫時不能接觸地面，儘量彎曲。一分鐘後，恢復上半身直立的起始姿勢。重複上述動作3次；注意保持手臂挺直。

簡易鱷魚式

採4腳跪姿，手掌貼地，手與肩同寬，腿自然張開，膝與同寬，觸地位置在骨盆後面，視線向前。肘部彎曲，下沉，使胸部儘可能靠近地面，但不接觸地面，腹部用力收緊腹部，深吸氣，然後回到動作1。3.臀部坐在腳跟上，雙手向前，手臂儘量伸直，額頭貼地放鬆休息，採取嬰兒式休息動作，反覆動作1~3約10~15次。

牛面手式

採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個吸，雙手放鬆，換邊做。

蝗蟲式

臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時手臂向對角線下拉，透過力量的牽引同時擴充套件胸部，抬起上身及腿部，同時視線看向前方。保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

曲腿扭轉式

基本站立，屈膝，用大腿保持身體平衡，就像坐在椅子上，雙手合十，腹部收緊，右肘推到左膝外，眼睛看天花板。然後改變另一邊的練習。如果身體允許，你可以蹲下來，讓大腿和臀部更硬。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿併攏伸展，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部向上抬起，挺胸收腹，腳底保持壓力，使全身肌肉運動，頭部向後抬起，放鬆頸部肌肉，堅持5次呼吸。刺激乳房，擁有驕傲的胸型。

弓單腳站立

自然站立，腳和肩同寬，看前面，做三次腹式呼吸。右腿向後抬起，右手抓住右腳踝，幫助身體穩定，左腿支撐身體；腿和右臂呈彎曲形，胸部抬頭。左手向前平直至肩高，身體平衡後深呼吸；手臂向前伸展，右手輔助右腿繼續抬起，直到大腿和地面45o角，整個身體就像一個滿弦的弓。上半身隨著腿部的抬高而向前傾斜，但手臂總是向前伸直；如果右腿不能抬到這個高度，試著抬。不要低頭看前面，收緊背部肌肉。堅持這個姿勢一分鐘後，換右腿支撐身體，抬起左腿，重複上述動作。每側做三次。抬腿時不要太勉強。身體顫抖是拉伸過度的訊號。