瑜伽是最有效的減肥瘦身運動嗎？教你清晨5式排毒減肥瑜伽

是最有效的之一。它沒有規定什麼時候練習，但如果你早起練習瑜伽，你不僅可以解毒和減肥，還可以讓你整天充滿活力。以下小系列將介紹五種減肥瑜伽動作。有需要的朋友跟著！

身體仰伸

站立，舉起你的手臂，就像伸展一樣，但要增加範圍。如果你躺在床上，你可以用雙手抓住頭上方的床邊（或雙臂按住身體兩側的床邊），單腿（或雙腿同時）直膝抬起腿。舉起你的腿稍快一點，然後慢一點。做20次。幫助減少下腹部多餘的，增強腹部力量，增加腹部肌肉的彈性。

貓式伸展

雙手、和腳著地支撐身體。手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。伸展脊骨，將伸展的張力延伸到頭頂，向前伸展頭部，向後伸展和尾骨。深深地吸入一口氣，然後彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一隻發怒的貓，下巴往裡收。下一次吸氣時，弓起背部，放鬆小腹向地面伸展，抬起臀骨和鎖骨，抬起頭，凝視天花板。三次重複動作。

跨步伸展

抬起一條腿向前移動，向天花板方向抬起臀部，雙手向後移動，使前腿儘可能伸直。然後，把腳後跟壓在後面，腳趾可以稍微轉向側面。儘量保持雙腿伸直，臀部繼續向天花板方向抬起，放鬆上半身，彎曲前腿。呼吸，然後重複身體的另一側。

身體側三角伸展

雙腿分開，距離約為肩膀的3倍寬，右腳向外轉動，直到腰部。吸氣時，上半身向右彎曲，右手向下按壓膝蓋，左手向上伸展，抬頭看左手手指，然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好與地面平行，停止約8秒，吸氣時恢復到原來的位置。

傾斜式

雙腿併攏向前伸直，坐在墊子上，勾起腳板，雙臂向前平舉，讓手掌向下。吸氣時，將上半身向後傾斜45度，然後呼氣時恢復原來的位置，然後吸氣，將上半身向前傾斜約45度。身體儘量靠近雙腿，雙手彎曲肘部抓住腳趾，保持姿勢呼吸7~8秒鐘後，放鬆腳趾呼氣，慢慢恢復身體原位。