瑜伽減肥拉伸操怎麼做?10分鐘瑜伽操助你快速減脂塑形

48次浏覽 發布時間:2024-09-23 10:40:47

是一種我們都熟悉的,它可以培養自己的道德,但也可以幫助我們加速身體的,幫助排出體內的廢物,使身體變得更好。據說瑜伽中的拉伸和拉伸動作簡單易行,具有美化身體線條的作用。這裡推薦一套早上的瑜伽拉伸練習,只要早起10分鐘,快速幫助你減少和塑造,讓我們看看!

瑜伽減肥拉伸怎麼做?

動作1:拱橋

躺在墊子上,彎曲,腳底落在地板上,腳跟到的方向帶,讓手指觸控腳跟。收緊腹部肌肉,吸氣,呼氣到天花板的方向,肩膀靠近地面,保持5到10次呼吸,然後慢慢減少到起始位置。

動作2:孩式

雙腳併攏跪在墊子上,吸氣呼氣,雙手向前伸展,上身俯下地板,保持這個姿勢正常呼吸。呼氣時,雙手繼續向前伸展,臀部不要離開,保持5-10次呼吸,然後慢慢恢復跪姿。

動作3:鴿式

坐在墊子上,彎曲左膝,向後伸展右腿,左腳底接觸右大腿。高坐,吸氣(見圖A),呼氣時,上半身向下彎曲,雙手向前伸展,直到左臀部有適當的伸展感。胸部可以放在左大腿上。保持右腿挺直(見圖片B),保持這個姿勢5到10次呼吸,然後舉起雙手,回到初始位置。改變右膝,重複動作。

動作4:三角

雙腳分開站立,右腳趾向前,左腳趾向左,左手向下觸控左腳,右臂向天花板伸展,眼睛向天花板看,保持5-10次呼吸,然後回到初始位置,改變左腳趾向前,右腳趾向右,重複同樣的動作。

動作5:倒掛

站立,腳與肩同寬,吸氣,呼氣前傾,直到手指接觸地面,膝蓋可以適當彎曲(見圖A)。吸氣呼氣的同時,雙臂環保,雙腳直立(見圖B),保持這個姿勢呼吸5到10次,然後慢慢回到站立姿勢

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