瑜伽減肥拉伸操怎麼做？10分鐘瑜伽操助你快速減脂塑形

是一種我們都熟悉的，它可以培養自己的道德，但也可以幫助我們加速身體的，幫助排出體內的廢物，使身體變得更好。據說瑜伽中的拉伸和拉伸動作簡單易行，具有美化身體線條的作用。這裡推薦一套早上的瑜伽拉伸練習，只要早起10分鐘，快速幫助你減少和塑造，讓我們看看！

瑜伽減肥拉伸怎麼做？

動作1：拱橋

躺在墊子上，彎曲，腳底落在地板上，腳跟到的方向帶，讓手指觸控腳跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣到天花板的方向，肩膀靠近地面，保持5到10次呼吸，然後慢慢減少到起始位置。

動作2：孩式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣呼氣，雙手向前伸展，上身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸。呼氣時，雙手繼續向前伸展，臀部不要離開，保持5-10次呼吸，然後慢慢恢復跪姿。

動作3：鴿式

坐在墊子上，彎曲左膝，向後伸展右腿，左腳底接觸右大腿。高坐，吸氣(見圖A)，呼氣時，上半身向下彎曲，雙手向前伸展，直到左臀部有適當的伸展感。胸部可以放在左大腿上。保持右腿挺直（見圖片B)，保持這個姿勢5到10次呼吸，然後舉起雙手，回到初始位置。改變右膝，重複動作。

動作4：三角

雙腳分開站立，右腳趾向前，左腳趾向左，左手向下觸控左腳，右臂向天花板伸展，眼睛向天花板看，保持5-10次呼吸，然後回到初始位置，改變左腳趾向前，右腳趾向右，重複同樣的動作。

動作5：倒掛

站立，腳與肩同寬，吸氣，呼氣前傾，直到手指接觸地面，膝蓋可以適當彎曲(見圖A)。吸氣呼氣的同時，雙臂環保，雙腳直立(見圖B)，保持這個姿勢呼吸5到10次，然後慢慢回到站立姿勢

以上是我們為您介紹的10分鐘瑜伽伸展運動的相關內容，想快速減肥的女孩來看看。瑜伽不同於其他運動，它注重身心培養，可以幫助我們減肥、塑形、身體、冥想等，通常練習更多的瑜伽動作，不僅可以減肥，還可以使情緒平靜。