49次浏覽 發布時間:2024-09-23 10:40:43
是過程中燃燒的最佳方法,但鍛鍊減肥的關鍵是長期堅持,鍛鍊感覺很無聊,不能堅持嗎?試著和你的伴侶一起做一個溫暖而快樂的減肥練習!也許它也可以為你甜蜜的關係增加分數!
瘦身部位:、臀部和大腿
1.雙腳與臀同寬分開站立。面對伴侶,握住雙手。
2.不要鬆開雙手,兩個人同時向後靠,好像坐在椅子上。
3.重心落在腳跟上,儘量後坐,使大腿與地面平行。
4.至少堅持5秒鐘,回到起始姿勢。
重複10-15次。
瘦身部位:臀大肌腿筋、核心、平衡和穩定大腿內側
1.站在對方面前,握住手。
2.一次一個人做:抬起右腿。
3.然後,將左腿彎曲成弓步姿勢,儘量伸展右腿,右腳不要接觸地面。
4.儘量將左腿完全平行於地面。
5.將所有力量擊中左腳跟,收緊核心(尤其是腹部和背部肌肉),然後回到起始位置。重複,保持右腳不要碰地面。
做10-15次,換另一條腿繼續。
瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、上腹直肌和腹橫肌
1.一人站立,一人躺下,頭放在站立人的腳前,雙手抓住站立人的腳踝。
2.躺下的人舉起雙腿伸向天空,與站立的同伴平行。儘量保持雙腿併攏,儘量伸直。
3.站立的人把你的腿推回地面,保持背部靠近地面,然後把腿伸向天空。
4.重複。鍛鍊腹斜肌,雙腿推回地面時保持角度。
做一分鐘,繼續換人。
瘦身部位:上下背部肌肉、肱二頭肌、長斜方肌、腿後肌;同時,這個動作還可以拉伸下背部和腿筋
1.兩人面對面坐著,雙腿微微彎曲,臀部同寬,雙腳對接。坐直,挺胸,肩膀下放。
2.一人拿著毛巾兩端,呈U型,另一人拿著毛巾中間。
3.拿住毛巾兩端的向後拉伸,另一個人提供適度的阻力,堅持3-4秒。我們的目標是儘可能向後伸展肘部,擠壓肩胛骨。
做10-15次,換人。
瘦身部位:腹肌、四肢
1。一個人做Planks準備動作,肘部著地,肩寬,肩垂直,腿分開,全身繃緊。身體應該看起來像桌子。
2.就位後。另一個人輕輕地坐在背上。
3.堅持30秒-1分鐘。
重複兩次,共3組。
瘦身部位:頸肩
一人坐在椅子上,放鬆肩膀,頭向右傾斜。
2.一個人站在椅子後面,左手握著坐在椅子上的人的肩膀,右手放在他左耳上側的頭上,輕輕地向右壓。同時,坐在椅子上的人用頭向左壓。
3、維持數秒後,坐椅子上的人頭部的施力撤出並放鬆,站著的人慢慢向右側壓下另一人的頭部。要掌握好力度,不能太用力,另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理,如果感覺就要提醒對方。
重複8-10次。
瘦身部位:腰背
男孩雙腿伸直併攏坐在床上,然後腰部彎曲,上身向前傾,雙臂向前扶住小腿。
2.女孩跪在男孩的膝蓋上推男孩的背。
3.男孩放鬆背部,女孩進一步壓下他的背部,讓他儘可能地向前彎腰。女孩的力量比男孩輕,所以時候可以慢慢釋放力量。
重複5次,換人。
健身部位:胸部
1.先準備一件衣服或毛巾,女孩的身體是ㄇ字形跪姿,雙腳張開與臀部同寬,雙手張開比肩寬。
男孩雙腳屈膝,雙手握住衣服兩端,使衣服在女孩胸下線。
重複3~4次,換人。
注意,當身體向下按壓時,衣服或毛巾只是輔助功能,不要過度依賴,試著自己努力工作。當男孩做這個練習時,如果他們想加強鍛鍊,他們也可以伸直腳,躺在地上,提高動作強度
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