盤點提踵的六種好處

跟蹤的好處是什麼？你應該知道，雖然跟蹤是一項非常簡單的，但它的作用仍然很好，然後和小邊一起看看，我希望你能理解，真正享受提踵練習的好處！

提踵的好處

1、提跟使小腿更加緊緻，具有的功效。

2、提跟可提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。

3、當人們的心率升高時，會加速心臟的收縮和放鬆，加速血液迴圈，血液會為心肌提供足夠的氧氣，有利於健康。

4、幾乎可以在任何時間和地點進行，如工作間歇、等車、做家務等，不受外界因素的限制。

5、提升腳跟時，小腿後部肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液迴圈順暢，防止。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久時，最好每隔一小時做一組提升腳跟。

6、足三陰經絡包括足少陰腎經絡、足厥陰肝經絡和足太陰脾經絡，透過足前內腳底和腳趾。當腳跟抬起時，身體主要支撐腳掌，只能足三陰經絡，發揮溫暖腎臟、改善的作用。

提踵的方法

站立提踵：站立腳跟的動作要點是雙腳的前腳底站在墊木上，雙手握住槓鈴，然後反覆做腳跟的動作。你也可以站在一個特殊的站立腳跟架上練習。

坐姿提踵：坐姿提踵方法也很簡單。坐在凳子上，雙手將槓鈴或其他重物放在大腿前端（不要滑動），雙腳前腳底踩在墊木上，然後反覆提起腳跟。此外，坐在專門練習小腿肌肉的腳跟架上練習效果相同。

騎人提踵：騎手的腳跟需要兩個人來完成。練習者站在墊木上，上半身向前彎曲，與地面平行，雙臂伸直支撐在凳子或固定物體上。同伴們騎在臀部的後端。

提後拉伸法

事實上，所謂的後跟拉伸練習就是小腿拉伸練習。我該怎麼辦？首先，類似於推牆的動作。前腿有一個支撐動作，不需要用力。後腿全腳底貼地，感受小腿拉伸。

半腳掌靠牆，身體儘量貼在牆上，感覺小腿拉伸。

面朝下拱起身體，半個腳掌靠在地上，另一個腳架靠在地上。

找臺階或小板凳，半腳掌在臺階上，身體壓力，感覺小腿伸展。如果你不能很好地控制平衡，你可以握住牆或把手。