競走的動作要領 請牢記這兩點

恐怕知道競走是在正式比賽中，很少有人每天鍛鍊。但是競走的效果還不錯。認真瞭解競走的動作要領和技術特點，相信你也能享受到競走帶來的好處！

如何練習競走

1、跑步是員與地面保持接觸並不斷前進的過程，沒有可見的（人眼）。這意味著在運動員抬起後腳離開地面之前，前腳必須接觸地面，前腳跟和後腳趾同時接觸地面。

2、前腿應從著地的瞬間伸直到垂直部位（即膝關節不得彎曲）。當初學者第一次聽到這個規則時，他們可能認為他們的腿必須在他們走路的每一刻伸直，但事實並非如此。規則只是當運動員的前腳著地時，他們的腿應該伸直，他們必須透過身體下方保持伸直，然後才能向前彎曲和擺動。

競走技術特點

1、步幅自然，寬大，頻率快，重心軌跡波動小，移動速度快，效果高。

2、動作自然，協調，節奏感強，輕鬆省力，經濟性好。

3、腳不能同時離開地面。

普通步行的速度大約是每小時5公里，而競走的速度要快得多。即使以中等速度行走，速度也是普通步行的兩倍多。每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少。因此，這增加了緊張和交替放鬆的難度，需要在訓練中得到很好的解決。

競走好處

1、跑步的速度和肌肉鍛鍊可以使身體的關節更加靈活。長期堅持跑步可以有效改善血液迴圈系統和呼吸系統的功能，增強體質，促進健康。在工作或生活中容易疲勞的人可以透過跑步有效地釋放生活中的壓力。

2、因為競走是一種持續的振動，它直接影響腎臟、骨盆和，對呼吸系統和系統的鍛鍊非常有益。它可以加速胃腸蠕動，預防，加速盆腔血液迴圈，預防一些婦科疾病的發生。它特別適合身體虛弱和多病的人。堅持競走可以提高身體，遠離疾病。

3、步行是一項有益於身心的有氧運動。步行需要透過全身肌肉進行鍛鍊。如果你能長期堅持步行，你就能塑造出完美的全身線條。對於那些想減肥的人來說，步行絕對是一項理想的減肥運動。