仰臥起坐的正確做法大盤點

的部位是腹部，這滿足了許多人的需要。因此，仰臥起坐是一種更受歡迎的鍛鍊方式。然而，你的仰臥起坐真的做對了嗎？接下來，小編將推廣仰臥起坐的正確做法。

一、仰臥起坐的正確做法大盤點

針對上述對仰臥起坐的誤解，天天營養小編將為大家普及正確的仰臥起坐做法。主要有以下幾點。

一：多種方法結合結合

如果你想全身減肥，你應該有效地將仰臥起坐與其他健身方法結合起來，以便鍛鍊身體的其他部位，達到身體完美的減肥效果。

二：掌握正確的姿勢

至於仰臥起坐的正確做法，最正確的姿勢應該是把雙手放在裡，然後向內（大約在後腦的中間）。你不需要太用力。你只需要輕輕地把雙手放在那裡。

三、控制方向

鑑於仰臥起坐時身體偏差的誤解，做仰臥起坐時，可以儘量控制起臥方向，不要偏離直線，減速鍛鍊腹部的控制能力。起床時最好仔細感受腹部肌肉的。

四、掌握力度

做仰臥起坐時，不要太急太猛。正確的方法應該是雙手交叉抱在胸前，起坐時控制腹部力量。或者可以增加難度，也就是雙手拿一些重物來增加運動效果。

五、掌握速度

做仰臥起坐時，不應該做得太慢。雖然適當放慢速度有助於鍛鍊效果，但如果速度太慢，效果就不好。最正確的速度應該是起步更快，下降更慢，這樣效果最好。

對仰臥起坐的誤解

1、仰臥起坐可以全身減肥

如果只做仰臥起坐，只能達到區域性健身效果，因為仰臥起坐是針對腹部肌肉群，長期鍛鍊可以達到增強腹部肌肉力量的效果，但對身體其他部位，如大腿、臀部等鍛鍊較少。

2、錯誤的姿勢

仰臥起坐最常見的錯誤之一應該是姿勢錯誤。大多數人習慣於仰臥起坐，把手放在腦後，十根手指交叉，扣在腦後。但事實上，這種做法是師生錯誤的，因為這樣的手勢會對頸椎造成負擔。你越用力扣住頭，負荷就越大，對頸椎的壓力就越大。

3、偏身體

有些人在做仰臥起坐時，會有意識或無意識地偏離某個方向。這種錯誤的做法會使腹部肌肉鍛鍊不均勻，導致身體變形的後果。

4、快而猛的做法

通常很多人喜歡做仰臥起坐更快更猛，認為這是腹部肌肉力量增強的表現，但事實上，很容易拉傷腹部肌肉。

5、做仰臥起坐太慢了

有些人認為仰臥起坐越慢，鍛鍊效果就越好。但事實上，這種想法也是錯誤的。