秋季養生要注意什麼 這些養生常識值得收藏

秋天來了，秋天的天氣會慢慢變涼，白天和晚上的溫差也會慢慢變大，那麼秋天的要注意什麼呢？

秋季保健小常識

1、氣候乾燥，飲食宜

入秋後，也隨之而來，再加上人體水分不足，會導致皮膚乾燥、口乾唇乾、腫痛等。但這也是潤肺降乾的最佳時期。秋季飲食應以“滋陰潤肺”為基本標準，多吃芝麻、核桃、糯米、、薺菜等。，可以滋陰潤肺養血；少吃薑、蒜、蔥、辣椒等辛辣食物，防止陰血津液消耗，加重乾燥感。

2、肺氣旺，宜多酸飲食

秋天是最適合吃酸的季節。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實意味著秋天肺氣旺，可能會砍肝木，而酸味進入肝臟，是肝臟的正味，此時應該用酸味來滋養肝臟。所以秋天是最缺木的季節，你可以吃更多的酸。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、葡萄柚、檸檬、山楂、西紅柿等，可以收斂肺氣。

3、防秋燥，多補水

秋季健康應注意及時補充水分，防止秋季氣候乾燥引起的皮膚粗糙、皮膚皺紋、皮膚瘙癢症狀。一般來說，秋季每天比其他季節多喝500毫升以上的水，以保持肺和呼吸道的正常水分。你也可以間接地把水“攝入”到呼吸道中。方法是將暖水倒入杯中，用鼻子吸入杯口，每次10分鐘，每天2分鐘～3次即可。

4、預防咽炎，溫度和溼度要合適

乾燥的天氣是導致咽炎的主要原因，因此確保室內空氣的新鮮度和溼度非常重要。乾燥、過冷和過熱的室內空氣會影響咽部粘膜的防禦功能，導致功能障礙，導致咽部感覺異常，並隨著時間的推移成為慢性咽炎病變。在秋天，最舒適的方法是保持室溫在20℃左右。我們常說“溫暖如春”，也就是說，平均溫度約為20℃，最適合人體。

5、皮膚乾燥，少用去脂皂洗澡

由於秋季氣候乾燥，皮膚容易缺水，引起瘙癢症狀。特別是有些老年人皮脂腺分泌過低，皮膚乾燥，抓撓可見抓痕、血痂。普通人秋天應該多喝水。皮膚乾燥的人秋天不應該洗澡太久，水溫也不應該太高，間隔也不應該太近。儘量避免洗澡，儘量不要使用去脂肥皂和肥皂。洗澡後，使用保溼潤膚露，保溼護膚。

6、春困秋疲，睡眠要保證

從夏天到秋天，氣候從炎熱變得涼爽宜人，但在這個時候，我們的身體有一種難以形容的疲勞感，這通常被稱為“秋天疲勞”，睡眠是消除身體疲勞的重要途徑。我們應該儘量每天多睡一個小時，最好在晚上10點之前睡覺，早睡早起，以便提前進入預防秋季疲勞的“準備”狀態。此外，還要適當的午睡，有利於解決困難的情緒，特別是老年人，應該“睡覺”。

7、預防疾病，多泡腳

秋季養生要多泡腳，既能促進血液迴圈，預防疾病，又能平衡身體酸鹼，放鬆肌肉。泡腳最合適的時間是每晚7-9點，這是腎經氣血最衰竭的時間。此時，泡腳按摩可改善全身血液迴圈，達到滋養腎肝的目的。木盆是泡腳的容器。泡腳水，不要太熱；40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，15-30分鐘為宜。

8、疾病快走，健康運動要加強

秋天的天氣大多是涼爽的，秋天是涼爽的，在這樣的氣候下，是我們鍛鍊的最佳季節。每天早上起床後，我們可以出去做適度的運動，中年人可以跑步，老年人可以走路，是一個很好的選擇。想做一些大型運動的朋友可以選擇登山、游泳和其他運動。

秋季養生喝什麼湯？

1、蓮藕排骨湯

材料:排骨300克，蓮藕300克，蔥2棵，姜1塊。

做法：將排骨洗淨，切成3釐米長的部分，刮掉蓮藕表面的粗皮，切成塊，洗淨，生薑洗淨，切成兩半。在鍋裡放適量的水，加入半片姜、蔥和料酒。煮沸後，加入排骨，煮沸後取出備用。將鍋放在火上，加水，放入排骨、半片姜和蔥中，用大火煮沸。去除泡沫後，用小火燉約20分鐘。將蓮藕、排骨和湯倒入砂鍋中，燉30分鐘。

2、芸豆豬蹄湯

材料：一個豬蹄，100克芸豆，枸杞，紅棗，鹽，姜，料酒。

做法:白芸豆提前一晚用水泡，第二天用。豬蹄剁成小塊，回家後洗淨，然後去掉頭髮。紅棗洗淨，枸杞泡水，薑片；鍋裡放水，放料酒和姜，冷水放豬腳，煮1-2分鐘，漂白去除血液和泡沫，取出備用；鍋裡放水，放豬腳、紅棗、芸豆、薑片，大火煮沸，然後小火燉2小時，直到豬腳軟爛，芸豆軟糯，加鹽調味。