男人必吃的12種食物

1.西紅柿

番茄的酸味可以促進胃液分泌，幫助消化蛋白質。此外，豐富的C可以結合細胞之間的關係，產生骨，增強血管。礦物質富含鉀，因為它有助於出血中的鹽，所以它有降的作用。

2.黃豆

很多人都知道大豆含有植物激素，對女性有好處，但大豆對男性來說也是一種很好的食物。例如，經常吃大豆製品的日本男性患腺癌的機率低於西方男性。大豆對改善男性骨質流失也同樣有效。60歲以上的男性開始失去骨質，情況和婦女一樣嚴重。吃更多的大豆可以補充卵磷脂，這已被證實與短期記憶和學習能力有關。

3.南瓜子

男性40歲以後，大多數人都有攝入護腺肥大的問題。美國的一項實驗發現，讓攝入護腺肥大的患者服用西瓜籽提取物確實減少了患者頻繁排尿的次數，並改善了其他症狀。西瓜籽也是維生素E的最佳來源，可以。西瓜籽可以在普通超市買到，有些產品是各種堅果混合物，可以撒在沙拉上，或者在工作日作為零食吃。

4.

胡蘿蔔素會在體內變成維生素A，增強身體的，抑制導致細胞惡化的活性氧。此外，由於富含鉀，它可以降低血壓，食物纖維可以發揮整腸的作用。富含B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也很受歡迎，因為它可以預防癌症。

5.海鮮

海鮮可以增強效能力。男性精液中含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精蟲的數量和質量。食物中海鮮中牡蠣、蝦和蟹的鋅含量最豐富。一隻小牡蠣幾乎等於一天中鋅的需求（15毫克）。此外，牡蠣富含糖原或牛磺酸，能改善肝功能，滋養強身。

6.大蒜

大蒜具有很強的殺菌能力，因此可以消除侵入體內的細菌。此外，它還可以提供維生素B1的吸收，促進糖的新陳代謝，產生能量，消除疲勞。另一個不可忽視的大蒜功能是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。男性多服可以改善體質，增強體質。

7.高維生素C食物

24歲以後，男性的精子質量和數量都在下降。如果有一種不朽的藥物可以使老化的精子再次充滿活力，那就是維生素C。德州大學婦產科教授威廉。哈理斯的實驗結果顯示，男性每天服用1000毫克維生素C。連續服用60天后，精子數量增加60%，活性增加30%，異常精子數量減少。

高維生素C的食物包括獼猴桃、柳丁、橙子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性經常處於高壓狀態，需要更多的營養補充。維生素C可以幫助分泌副腎上腺皮質素（抗壓激素）來抵抗壓力。

8.全麥麵包

說到壓力，男人經常不眠不休地衝刺事業，壓力無法伸展，所以他們用菸酒來掩蓋疲勞，緩解壓力。

維生素B組對抗壓力非常重要。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維持神經系統的穩定性，增加能量代謝，幫助對抗壓力。全麥麵包、糙米、胚芽米等全穀物富含維生素B。全麥麵包是一種複合碳水化合物，能緩慢釋放能量，具有鎮靜作用，使人們放鬆，不緊張。

9.水

75%的人腦是水。脫水影響的第一個器官是大腦。水分過少會使人疲勞和反應緩慢。

然而，當男人忙的時候，他們經常忘記喝水。如果他們用飲料或湯來補充體內的水分，他們會增加熱量，使身體發胖。因此，在餐和餐之間多喝水。例如，一旦你進入辦公室，立即把500釐米的水倒在桌子上，有空的時候喝，午餐前喝。每天至少喝兩瓶礦泉水瓶（約2000釐米）。

10.深海魚

高壓也降低了男性患高脂血症和中風的年齡。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以防止血液凝結，減少血管收縮，減少三酸甘油，這對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替代，但記住每週至少吃兩次，美國心臟病協會（AHA）建議。

11.綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒和美容皮膚不可缺少的營養素。此外，它還富含穀氨酸，可以預防老化，提高免疫力，滋養強身氨基酸。它還具有利尿劑、消除壓力、咖啡因增強、黃酮類化合物降低血壓等功能。

12.紅酒

假如一定要喝酒，就喝紅酒。由於葡萄皮中的抗氧化物多酚保留在葡萄酒中，可以降低心血管疾病的可能性；與各種葡萄酒相比，紅酒的普林（會增加體內尿酸的物質）相當低。此外，紅酒還能提高抗氧化作用，防止動脈硬化。根據最近的研究結果，痴呆症也可以發揮作用，是老年社會不可缺少的飲料。但酒仍有熱量，營養師建議每天控制在60cc以下。