女性冬季養生 推薦補氣血的十大食譜

女性的生理結構決定了屬性，女性屬於陰，是涼的。如果女性不注意保暖，就會出現月經不規律、痛經等不適症狀。冬至的到來意味著冬天最冷的時刻即將到來，所以女性身體的生理狀況也需要提前調節。在日常生活中，女性應注意以下幾點：

1、注意防寒保暖

女性屬於寒性體質，所以日常生活中要少吃寒性，尤其是在中，更要注意飲食的科學性。冬季外出時要注意防寒保暖，加強頸部和腹部的保暖。當溫度降至0℃以下時，應及時新增衣服。衣服和褲子既要保暖，又要柔軟寬鬆。不宜穿得太緊，以促進血液流暢；衣服不宜因美觀而減少。一旦，很容易導致、痛經等症狀，損害健康。

2、適量進補

醫學專家認為，冬季天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，所以我們應該吃溫暖的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿子、鴿子、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

此外，女性對寒冷的恐懼也與身體礦物質量的攝入有關。例如，人體鈣的含量可以直接影響心肌、血管和的伸縮性和興奮性。補充鈣可以提高身體的抗寒性。富含鈣的食物包括、豆製品、海帶等。吃肉菜的時候適量放一點肥肉，炒菜的時候可以放更多的烹飪油等。此外，冬季應多吃含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

3、注意養心

冬季養生的重點是養心護肝。肝臟在女性中起著額外的重要作用。中醫認為，女性以血為本，肝為先天，有疏通經血的作用。因此，一旦肝臟受損，婦女就會出現婦科問題。因此，女性應注意滋養和保護肝臟，不要生氣。養肝可多吃蔥、蒜、蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵苣、茄子、馬蹄鐵、黃瓜、蘑菇等。

此外，冬季主要寒冷，寒冷停滯，寒邪最容易損害人體陽氣。人體的氣血執行依賴於陽氣的推動。當人體受到外界寒冷的刺激時，血液會收縮和阻塞，這很容易“悲傷”。冬季需要保護心臟和血液，建議吃適量的紅色食物，如紅棗可以補充氣，血液和平靜的神；

山楂是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有很強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，防止動脈硬化；紅茶中含有的鉀能促進血液迴圈，增強心臟功能。在情緒方面，我們應該保持樂觀的精神，不要為瑣事工作，避免長期的“過載操作”，防止過度勞累和積累。

4、堅持禦寒理療和鍛鍊

中醫認為，人體內的寒冷是從地球透過腳進入人體的。因此，多泡腳可以有效地幫助女性保暖。但是，我們必須堅持泡腳。我們不能三天釣魚，兩天曬網。只有長期堅持，才能起到保健、防寒、保暖的作用。此外，女性可以進行適當的禦寒運動，以提高身體對寒冷的適應性和耐寒性。需要注意的是，運動量不宜過大。我們應該在運動中尋求安靜，以便安靜下來。

5、確保充足的睡眠

冬天要早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣的隱藏和陰精的積累。冬至過後，白天會稍微長一點。然而，氣候已經進入最寒冷的時期，活動應該停止，為春天的活力做準備。

女性冬天吃什麼補品？

1、燉羊肉的北芪黨參

材料：羊腿肉500克，北芪、黨參、薑片25克，黑棗10顆。

做法:羊腿肉切成五大塊，放入沸水鍋中焯水，撈起，用清水沖洗，放入燉菜中，將薑片鋪在羊肉上。將黑棗洗淨去核，與北芪、黨參一起放入燉菜中，加入250克沸水，用隔水文火燉1小時，食用時用精鹽調味。

功效：羊肉溫補，北芪、黨參具有補氣血、驅風寒、暢血流的功效，是怕冷體弱的女性朋友最適合的補品。

2、銀耳雪梨燉瘦肉湯

材料：銀耳、雪梨、瘦肉、蜜棗。

做法:將瘦肉洗淨，用沸水煮沸後切開；然後將洗淨的銀耳、切塊的雪梨、蜜棗放入燉鍋中，加水300毫升，隔水燉1小時。

功效：養陰潤肺，生津潤腸，降火清心。這也是冬季女性美容湯。

3、大豆煮豬排骨

材料：豬排500克，一把大豆，10個棗，20克草，薑片，鹽等。

練習：首先，將豬排骨洗淨，切成塊，大豆、棗、姜洗淨，用紗布洗淨，做成藥袋。在鍋里加水，用中火煮沸，放入排骨、大豆、棗、姜和藥袋中。用文火煮2小時，取下藥袋，加鹽調味。

功效：本菜具有益氣、養血、通絡的功效，適用於氣血虛弱的女性，同時還能增加女性皮膚的彈性。

4、黑糯米補血粥

材料：黑糯米、龍眼、紅棗、山藥、紅糖適量。

做法：桂圓、山藥去皮、黑糯米、紅棗放入鍋中，加水至3000毫升左右，煮粥，服用前放入適量紅塘。

功效：黑糯米可補腎，桂圓、紅棗可補血，山藥可健脾益氣，這種粥是一種很好的益氣養血產品，適合冬季女性養生食用。

5、天麻燉烏雞

材料:烏雞1只(約750克)，天麻25克，川芎、白茯苓10克，薑片5克，料酒10克，精鹽適量，香菜段少許。

練習：將黑雞放入冷水中，煮沸，漂白血液泡沫；中藥洗淨，放入雞腹部，用線縫好。將黑雞放入砂鍋中，加入薑片、料酒和適量水，用小火燉約1小時，用精鹽燉約20分鐘，直到材料煮熟，撒上香菜段。

功效:烏雞舒經活血，調節內分泌，對老年女性大有裨益。天麻、川芎、茯苓對神經衰弱、頭暈、頭痛、失眠有輔助治療作用。

6、胡椒豬肚湯

材料:30-50粒白胡椒，1個豬肚，少許鹽、料酒和味精。

做法:先將豬肚洗淨(加鹽、醋、開水燙洗)，鍋內注水，將豬肚塊(或絲)放入鍋中，加入白胡椒，煮兩個小時左右。湯稠肚爛的時候，加鹽、料酒、味精就可以吃了。這湯飯前可以喝。

功效:胡椒溫暖，溫中散寒；豬肚有健胃養胃的功效。這種湯適合冬天的女性。

7、蟲草蒸老鴨

材料:冬蟲夏草5片，老雄鴨1片，黃酒、生薑、蔥白、鹽各適量。

做法:將老鴨去毛，清潔內臟，放入沸水中煮白沫，順頸劈開老鴨頭，放入冬蟲夏草，用線紮好，放入鍋中，加入所有調料，再煮2小時左右。

功效：具有補虛益精、滋陰助陽、補血的功效，是女性養生的最佳食譜。

8、花膠瘦肉羹

材料:花膠(或吻膠)150克，鮮豬瘦肉絲100克，薑絲5克，鹽適量。

做法:先將豬瘦肉洗淨切絲；然後用清水浸泡花膠，然後用熱姜蔥水浸泡去腥味，切成細條，放入壓力鍋中，加入適量清水，用中火煮至糊狀，再加入肉絲、薑絲攪拌煮熟，調味食用。

功效：本湯具有滋陰補腎、養顏美膚的功效。

9、太子參燉柴雞

材料：太子參8克，柴雞250克，鹽、蔥、姜、料酒適量。

方法：將柴雞切成塊，在沸水中焯水，倒出水。將柴雞和王子參放在一起，加入洋蔥、生薑和料酒，用水燉約2小時。煮熟後，加入鹽，煮幾分鐘。

功效:滋陰補虛，溫中益氣。特別適合秋冬女性補品，調理產後虛弱。

10、烏雞大棗粥

材料：烏雞150克，棗10-15枚，米100克，精鹽適量。

做法:將黑雞洗淨，切成碎片；清洗棗子和米飯。將黑雞肉和棗子、米飯放入鍋中，加入適量的水，用大火煮沸，用小火煮成粥，加入少許精鹽。每天早晚溫暖。

功效：本粥具有養血止血、健脾補中的功效。適用於氣血津液不足、營養不和、心悸、脾虛大便鬆弛、產後或長期血虛體弱等疾病。（參考網站：中國健康網）