讓你越吃越瘦的10種雜糧

對於每個女性朋友來說，擁有苗條的身材是生活中的一件大事。現在，在各種科學的減肥方法中，其主要核心是合理安排飲食，堅持體育。今天我們主要談談這種飲食。

越吃越瘦的10種

1、玉米

玉米是一種粗纖維，食用後容易產生飽腹感，營養豐富，熱量低，對減肥很有幫助。

2、黑米

黑米富含、碳水化合物和多種微量元素，熱量低，營養健康，是減肥者必吃的食物。

3、燕麥

燕麥富含可溶性纖維，能延長人體吸收食物營養的時間，容易達到並保持飽腹感。此外，它還能加速胃腸蠕動和，具有良好的減肥效果。

4、赤小豆

富含和維生素B1、鈣、鐵等營養成分，具有利水的作用，減肥效果很好。

5、薏仁

薏苡仁是一種高纖維食物，這種纖維是減肥所必需的。此外，薏苡仁也是一種低脂低熱量的食物，可以減肥，保持身材。

6、黑豆

黑豆含有纖維素、皂苷、花青素、大豆蛋白等成分，其中皂苷能防止脂肪酸化，防止肥胖。

7、花生

花生是一種低鈉食物，富含不飽和脂肪酸，增加熱量消耗，還含有多種纖維素，能清除腸道內的廢物，防止脂肪堆積。

8、豌豆

豌豆富含膳食纖維，能加速腸道蠕動，改善便秘，還含有止枝酸、赤黴素和植物凝素，能增強新陳代謝，加速脂肪燃燒。

9、蕎麥

蕎麥富含蛋白質、碳水化合物、大量纖維素、維生素等，能消化脂肪，預防肥胖，還能清潔腸胃。

10、綠豆

綠豆是解毒的聖品，能促進脂質代謝，使皮下脂肪難以囤積。

吃雜糧減肥的注意事項

1、長期堅持吃

一口不能變胖，一口也不能變瘦。如果你想吃幾口粗糧，突然變瘦，你會覺得太美了。粗糧營養豐富。粗糧作為一種“食補”的方式，必須長期定量食用，以達到均衡營養、排毒減肥的目的。

2、粗細搭配

我們都知道，多吃粗糧是不好的。因此，不要想著快速減肥，只吃粗糧。健康有效的粗糧食用方法應該是“粗細搭配”。中國營養學會建議主食應“粗細結合”，並將每天至少三分之一的主食定為粗糧。對於喜歡精製白米的南方人來說，這意味著白米和穀物應該是2：1的比例是混合煮熟的，喜歡麵條產品的人可以將烤麵包、蒸饅頭搭配起來。

3、不要放開肚皮吃

粗糧並不意味著你可以隨意開啟它。畢竟，它仍然屬於食物。特別是所謂的“高纖維消化蛋糕”和“減肥餅乾”，粗粒的新增嚴重不足，也新增了大量的油和糖，以中和粗糙的味道，這意味著你不僅不能得到足夠的膳食纖維，而且攝入更多的卡路里，自然只能吃更多的脂肪。

4、烹飪時少放糖

粗粒最常被製成糖水、粥等，因為粗粒的味道不是很好，為了讓它嚐起來更美味，人們會在烹飪時加入糖。如果你想減肥，建議在烹飪時少放糖。你可以把粗粒和米飯做成米飯，比如做飯時放幾顆黑豆。