哪些瑜伽動作減脂更塑形？推薦4組瑜伽動作變瘦不再難

是身體內外身心都可以放鬆的。瑜伽可以幫助我們的身體在緩慢的拉伸和延伸過程中釋放，促進我們身體的迴圈，比其他運動更容易創造出體質。本文推薦的四種纖維瑜伽不僅可以減肥，還可以，在家輕鬆做。

瑜伽動作1，蝗蟲式

效果：此動作能有效減少背部、臀部和大腿多餘的。

動作詳解：首先俯臥在地上，開啟雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；然後吸氣，並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最後呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放鬆身體。至少重複次動作四至六次。

瑜伽動作2，側伸式

效果：這種瑜伽減肥動作不僅能鍛鍊整個背部和臀部，還能鍛鍊臀部肌肉、腿部肌肉、腹部和腰部肌肉，效果極佳。

動作詳細說明：首先，身體直立，右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉45度，使右膝和右腳趾處於水平線上。注意儘可能向下壓，使右腿與地面平行。然後彎曲身體，把右手的手掌放在右腳後面，支撐地面。儘量伸展左臂時，保持右大腿與地面平行。最好儘量伸展手臂，不要駝背，否則不能伸展胸部。

瑜伽動作3，腰部旋轉

效果：這種瑜伽減肥動作可以促進腸蠕動，清除體內毒素，有效消耗側腰多餘的脂肪。

動作詳解：首先身體站立好，開啟雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，翻過胸部的手掌，然後向上伸展手臂；然後呼氣，從腰部向前彎曲，直到背部和手臂平行於地面。然後吸氣，呼氣，手臂帶領脊柱向右水平扭轉90度。再吸氣，回到中間位置；再呼氣，反方向，一樣。這個動作至少要重複四到六組。

瑜伽動作4，眼鏡蛇扭動

效果：減少下背部、臀部和臀部多餘的脂肪。這種能增強腎臟，徹底代謝體內毒素，消除下肢水腫。

動作詳細說明：首先，俯臥在地上，開啟雙腳大約與肩膀一樣寬，彎曲肘部，雙手放在胸部兩側的地面上。然後吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；然後呼氣，脊柱向後彎曲；吸氣後，呼氣，脊柱向右扭轉，眼睛看左腳跟；然後吸氣，回到中間。呼氣，相反的方向是一樣的。瑜伽動作至少應重複四到六組。

小編推薦的四組瑜伽動作對不同部位有不同的療效。無論你是想減肥還是想減肥，只要你堅持練習，你就能逐漸接近成功。小編祝你早日成功減肥，身材完美！