怎樣的瑜伽瘦身效果最好？練習3大瑜伽動作身材走樣

可以減肥，保持健康，保持你的身材。瑜伽可以你的全身，改善你的身體曲線。那麼，什麼樣的瑜伽減肥效果最好呢？

1、初級動作

軀幹平衡

吸氣，彎曲左膝，向前抬起。呼氣，雙手握住。吸氣，左手輕輕拉開膝蓋，拱起背部。然後呼氣，向前摺疊，讓頭朝膝蓋。重複2-5次。

吸氣，挺起軀幹，鬆開左手，放下膝蓋，保持2-5次呼吸，然後重複換腿。

戰士一式

吸氣，彎曲左膝，向前抬起。呼氣，雙手握住膝蓋。吸氣，左手輕輕拉開膝蓋，拱起背部。然後呼氣，向前摺疊，讓頭朝膝蓋。重複2-5次。

吸氣，挺起軀幹，鬆開左手，放下膝蓋，保持2-5次呼吸，然後重複換腿。

雙腿交換弓步

接著上一個動作，呼氣，然後吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起，兩腿交換，成右腳在後的弓步。

每側重複5次，然後回到左腳後面的弓步。

2、中級動作

膝碰鼻式

弓步姿勢，左腿在後面，腳趾在地上，雙手垂直於肩膀支撐地面。抬起右腿，左腿，收緊腹部。呼氣，靠近。保持2-5次呼吸。

下狗式

繼承最後一個動作姿勢，呼氣，伸直右腿，然後觸控地面，形成一個下狗姿勢（如圖所示）。然後彎曲膝蓋，吸氣，向前看，然後呼氣，腳踮起腳尖，上下啊。吸氣，向後伸直，壓腿，同時挺胸（手指仍然支撐地面），然後呼氣，放鬆。吸氣，雙手向前舉起，回到站立姿勢。

3、高階動作

站直角瑜伽

1.站立，雙腿併攏。

2.吸氣，抬起雙臂，抬起頭頂，用拇指敲打。

3.呼氣，上身向前平行於地面。

4.吸氣控制姿勢，呼氣上半身自然下垂放鬆。

反功三角瑜伽

1.站立姿勢，雙腳分開，左腳向外開啟，另一隻腳稍微帶回。

2.吸氣，手臂側平，右膝彎曲。

5.呼氣，扭轉整個，交替手臂，左手握住右，右肘彎曲放在身體後面，頭頸向右扭轉，眼睛向上看。

4.吸氣，左臂向頭頂延伸。

3.呼氣，身體向右彎曲，手臂垂直於地面。