有哪些室內燃脂減肥運動？瑜伽減肥運動廣受追捧

一直是一種流行的，尤其是在夏天，室內燃燒減肥運動比瑜伽更多。以下幾組瑜伽動作，讓你隨時不受時間和場地的限制。讓我們看看。

準備動作

仰面躺著，腳開啟到與肩同寬。開啟兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。

門式

伸直單腿，伸展另一側的側腹部。抬高視線，防止身體向前傾斜。在動作開始時，你可以看到前面。透過視線改變側腹部的拉伸方向。仔細拉伸，調整內臟，視線迷人的腰線！左右重複動作。

鱷魚式

注：動作左右兩側各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺困難的一面要重複一次。雙手直角開啟，雙手伸直。手掌靠近地板。膝蓋捲曲在腹部上方。呼吸方式：用吸氣，同時看天花板。慢慢地把膝蓋貼在地板上，然後把臉轉向腿的相反方向。若感覺比較困難的人，膝蓋可以碰到地板。保持膝蓋靠近。一邊吸氣，一邊回到這組動作的第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰臥後，做動作時感覺有點難做的那邊再做一次。呼吸方法：慢慢呼氣，呼吸十次。

簡單V式

伸直雙腿，橫坐在地上。抬起雙腿，保持雙腿伸直，與上半身形成V形。如果不能在短時間內完成，也可以擺出如圖所示的姿勢。儘量在最短的時間內完成動作。伸直腰部，用支撐，小腹脂肪會消失。

扭轉式

淺坐在椅子上，右手放在左膝外側，將下巴移到肩膀上方扭轉。左邊也是如此。透過刺激側腹部來塑造苗條的腰部。

眼鏡蛇式

俯臥，快速撐起肩胛骨。刺激肩胛骨周圍的肌肉可以有效地消除背部的脂肪。這種動作不僅可以背部肌肉，還可以鍛鍊腹部肌肉。注：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數保持在2-3次。在整個動作之間呼吸十次。俯臥姿勢，腳跟直角，腳趾撐在床上。把手放在胸部兩側靠近腋窩的地方，手掌面，收緊手臂。呼吸方式覺腹部凹陷後，開始呼氣。手掌離開地面，上身向上仰，仰到自己能做到的程度。收緊雙臂，迅速將肩胛骨靠近背部中部。呼吸方式：呼氣時向後抬起手，呼吸十次。

內側拉伸

單腿伸直，骨盆站立，身體慢慢向前傾斜。牽引股關節，上半身向前伸展腰部到背部。深呼吸，慢慢移動，除了塑形，還可以減輕腰部疲勞。

收緊腰線

雙腿併攏，雙手向上舉，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身儘量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿勢，雙腿儘量分開，抬起左臂，慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。這個動作可以增強整個背部的力量。

塑造直腿

抬起一條腿，與地面平行，同時抬起手臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和手臂，重複很多次，然後換腿。它能收緊臀大肌，纖細手臂。

三日月式

雙臂向上伸直，側腹伸展。然後向右傾斜，恢復後向左傾斜。恢復胸部位置，緩解肩部緊張。在胃上方積累脂肪mm可以多做這個練習。

抻拉大臂

一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲，交叉抱在頭後，全身慢慢向左伸展，重複多次，換側。鍛鍊腰部，瘦腿和手臂。

抻拉大臂

一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲，交叉抱在頭後，全身慢慢向左伸展，重複多次，換側。鍛鍊腰部，瘦腿和手臂。