孕婦吃哪些堅果好

可以多吃核桃、瓜籽、松子、榛子等堅果，被稱為孕婦的“腦黃金”。核桃仁具有益氣養血、潤燥化痰、溫肺潤腸、治虛寒、腰、心腹疝痛、血痢腸風的功效。期間經常食用，對促進胎兒智力發育有很好的作用。松子富含D和維生素E，有利於長壽、、強身健體、抗癌、抗。

孕婦可以吃的堅果

1、核桃

核桃富含磷脂，能補腦健腦，促進大腦皮質發育。

2、瓜子

甜瓜籽包括葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以預防和治療腎結石疾病；西瓜籽有利於肺、腸、止血、胃等作用。葵花籽中含有的不飽和脂肪酸可以降低膽固醇。

3、松籽

松籽富含維生素A和E，以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，以及其他植物所沒有的皮諾克酸。它不僅具有長壽、美容、祛病、強身的功效。它還具有抗癌和抗癌的作用。

4、榛子

榛子含有不飽和脂肪酸，富含磷、鐵、鉀和維生素A、B1、B2、煙酸，常吃能明目健腦。被稱為“堅果之王”。能補脾益氣，澀腸止瀉。

5、開心果

開心果富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣、煙酸、泛酸、礦物質等。開心果富含油脂，有潤腸通便的作用，有助於排毒。

6、花生

花生蛋白質含量高達30%左右，營養價值堪比雞蛋、牛奶、瘦肉等，易被人體吸收。花生皮還有補血的作用。

孕婦吃堅果的好處

1、適當的多堅果可以補充磷脂。磷脂對胎兒腦細胞的發育起著重要作用，可以促進嬰兒的智力發育。

2、適量食用堅果可提供優質蛋白質，預防貧血。

3、適當的堅果可以補充維生素B1、維生素b2、維他命e等營養素。

4、堅果除了含有亞油酸和亞麻酸合成的DHA和AA外，還能促進視網膜的改善。維生素、鈣、鋅等礦物質也直接影響視力的正常發育。適當的咀嚼也有利於提高視力。