最能消耗脂肪的10大運動

1、多咀嚼20次，可有效減少面部脂肪。至少20次咀嚼可以有效地減少面部脂肪。因此，有吞嚥習慣的人應該儘快改善。2、坐公共汽車時，站立一小時的腳趾可以腿部。站立時間僅為單程，消耗約84kJ，往返消耗約167kJ。提起腳趾站立，可以使腳踝纖細健美，值得推薦！3、慢跑超過20分鐘！可以充分燃燒體內脂肪，並不斷將氧氣輸送到身體的各個部位。這是一種有效的減肥方法。慢跑屬於有氧運動。20分鐘後，體內脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。、散步等也屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。4、12分鐘的自由泳每天可以消耗836KJ的熱量和836KJ的運動，每週可以消耗3次，遠離肥胖。時間短、熱量消耗大的游泳是節省時間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳運動量比較大，只需12分鐘就能消耗大量熱量，趕緊試試吧！5、每天走1萬步可以保持體型不反彈，感覺有點出汗。每天走1萬步可以消耗836KJ。一個月可以減肥1公斤。換算成時間，相當於每天走2個小時。你可以以比平時稍微快一點的速度走4公里。在臺階等有坡度的地方走路更有效。

6、伸展運動，堅持7秒的效果最好做伸展運動，應該選擇適合自己的運動量，一般來說，一輪堅持7秒的效果最好。透過伸展運動來減肥，如果你半途而廢，會產生相反的效果，所以你必須堅持下去！7、在37攝氏度的熱水中浸泡20分鐘可以啟用體內細胞，加速。悠閒地沐浴在水中，可以有效地促進汗液的排出，讓你從內到外都嬌嫩迷人。在浴缸裡浸泡20分鐘可以減肥。如果你不喜歡運動，用簡單易行的半身浴來完成減肥任務！8、5秒按耳穴5次，可以控制食慾，控制食慾，稱為飢餓。每天按5次左右，可以有效減少食慾。5秒按5次，飯前30分鐘最好，效果更好。但是減肥的效果因人而異。9、足底按摩30分鐘，能有效減少食慾穴位按摩，按摩師表示，穴位按摩對控制食慾非常有效。10、芭拉芭拉舞在俱樂部跳了一個小時的舞蹈，讓身體的各個部位都有活動，只要做這項運動就可以減肥。每天跳舞后，我覺得全身都變瘦了。如果你想變得更苗條，你只需要認真地跳舞！在俱樂部跳一個小時的舞可以消耗836kJ，這也是一天中消耗最多的。持續20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到鍛鍊的效果，每天一次，對身體非常有益。