蹲馬步怎樣算正確 蹲馬步要多久

人們都知道蹲馬步的好處，但蹲馬步是一回事。蹲馬步是如何正確的姿勢的？蹲馬步通常需要多長時間？效果最好？蹲馬步有什麼好處？小編會帶你去理解的！最後不要發現這是徒勞的！

蹲馬步的正確姿勢

雙手可以像抱球一樣環抱。虛靈頂勁，頭向上，頭被一根線懸住。

這是馬步的基本要求。剛開始站久不容易，能站5分鐘也不錯，但堅持是很重要的。能站半個小時就成功了。

馬步一般不需要守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。

注：雙腳可與肩寬或三腳半相同。北少林的四平馬需要四英尺的距離，而南拳的一些學校需要窄馬（腳與肩寬相同）。寬馬和窄馬的部分不同。此外，窄馬的運動相對困難，尤其是低窄馬的運動。很容易出現臀部抽搐和胸部羞澀的問題，動作也不容易標準化。如果動作錯誤，當然不能增加技能，甚至可能造成傷害。第一次練習時，站起來大步。三英尺或三英尺半更合適。

一般蹲多久？

初學20分鐘逐漸增加時間，根據自己的承受能力，如果你想練習柔道，建議你蹲更多的時間，越不舒服越堅持，蹲時間長，馬步容易使腿部僵硬，建議注意放鬆，練習一定時間逐漸給自己負荷，所以你很進步，相信你按照我的方法練習。

注：蹲馬步時，膝關節、踝關節、髖關節等關節會被使用，膝關節作為人體三大負重關節之一，承受著巨大的壓力。資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受相同的壓力和體重；屈膝60度，膝關節壓力是體重的4倍；屈膝90度，壓力是體重的6倍。

膝關節是一個非常重要的重量傳遞關節。人體的體重可以透過膝關節傳遞。如果蹲馬步超過個人可承受的運動強度，很容易損傷關節。對於患有膝關節骨的人來說，過度蹲馬步很可能會加重病變。

蹲馬步的好處

蹲馬步是武術的基本功，是鍛鍊腿部力量和身體穩定性的好方法。特別注重腿部靜力的鍛鍊。蹲馬步對腿部肌肉耐力要求很高。建議蹲馬步前熱身，防止。控制運動量比較複雜。它涉及到很多方面，包括你的身體狀況、最大儲備、、肌肉耐力等，所以非專業人士很難準確控制。鑑於你只是做一個單一的蹲馬步驟，運動強度和運動量不可能很大，所以數量控制可以自己定量，但最重要的原則是必須根據自己的身體狀況，不要魯莽，一步一步。