盤點五個蹲馬步的好處

蹲馬步這個詞我們在武術中聽到的比較多，但是隨著健身的普及，蹲馬步也是一個不錯的健身選擇！那麼練習蹲馬步有什麼好處呢？蹲馬步的正確姿勢是什麼？不妨跟著這篇文章瞭解一下！

蹲馬步的好處

1、馬步的優點是增強體能，提高耐力，腰力腿力，聚氣凝神，練內壯。

2、馬步蹲得好，能壯腎腰，強筋，調節精神。

3、蹲馬步使人下盤穩定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，還能提高胸腹部的抗擊能力。

4、還能培養人的任力和耐心。

5、能腿部力量。

正確的蹲馬步

雙腿平行開放，雙腳之間的距離是三個腳掌的長度，然後蹲下，腳趾平行向前，不要向外撇去。膝蓋向外支撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時胯部向前向內收，臀部不要突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱胯部圓形。包括和背部，不要挺胸，胸部要平整，背部要圓。雙手可以摟住胸部，比如抱球。虛靈頂力，頭向上，頭頂被一根線懸掛。

這是馬步的基本要求。剛開始站久了不容易，能站5分鐘已經不錯了，但是堅持下去，能站半個小時就算成功了。

蹲馬步注意事項

蹲馬步是武術的基本功，是鍛鍊腿部力量和身體穩定性的好方法。特別注重腿部靜力的鍛鍊。具體方法是雙腿張開，與肩同寬，雙腳平行於前方。

嚴格來說，大腿要平行於地面。挺胸，抬頭，塌腰，雙手平舉前方，看前方。但是一開始很難達到動作標準，所以一開始練習的時候可以適當放鬆要求，逐漸適應的時候可以嚴格按照動作要領去做。蹲馬步對腿部肌肉耐力要求很高。建議蹲馬步前熱身，防止。控制量比較複雜。

它涉及到很多方面，包括你的身體狀況、最大心率儲備、、肌肉耐力等，所以非專業人士很難準確控制。由於你只是做一個單一的蹲馬步驟，運動強度和運動量不可能很大，所以數量控制可以自己定量，但最重要的原則是必須根據自己的身體狀況，不要魯莽，一步一步。