八個瑜伽動作讓你瘦腰瘦肚子

腰部和腹部驕傲的肉一直是辦公室職員的一個大原因，因為坐了很長一段時間，腰和腹部逐漸越來越大，身材改變，丈夫改變心也隨之而來，姐妹們不能掉以輕心，今天，小會教你如何瘦腰和腹部，8個動作，也讓你漂亮的身材。

1、側三角式

站立姿勢，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，與地板保持平行，肩膀向左彎曲，直到左手觸控左小腿，右臂伸直指向天花板，挺直。

2、站姿前屈

站立姿勢，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直到雙手觸控腳跟，前臂靠近小腿後面，額頭放在小腿表面，臀部抬起，儘量讓腹部靠近大腿表面。

3、兒童式變式

跪著，雙腳併攏，腳伸直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部靠近大腿，額頭放在地板上，手臂伸直放在背後，手指相互鉤住。

4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直放在身體前方，腳伸直，身體向下彎曲，額頭放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部靠近大腿表面，雙臂放在雙腿兩側，手掌著地。

5、半月式

站立姿勢，雙腳併攏，雙腿伸直，手臂伸直，與肩同寬，抬起頭頂，手掌向前，肩膀向後彎曲，直到手臂與地板平行，胸部挺直，腰部向後彎曲。

6、勇士式

站立姿勢，左腳向前邁出一大步，彎曲，右腿放在後面，小腿靠近地板，腳伸直，手臂伸直並抬起頭部，雙手合十，肩膀向後彎曲，胸部挺直。

7、眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地，腳趾著地，雙臂放在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀張開，稍微向後靠，挺起胸部。

8、山式

站立姿勢，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂放在胸前，雙手合十，眼睛向前看，背部伸直。

如何而不反彈

減肥瑜伽第一類：貓伸展式

1、跪下後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。

2、吸氣，儘量抬起頭，挺直。

3、儘量完全擴張腹部，將足夠的空氣吸入肺部，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低下頭，向上弓起身體，伸展脊柱6秒鐘。

第二種減肥瑜伽:冰山式:

1、保持上身挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直手臂，手掌向上，從側面抬起，直到頭頂。

3、呼氣3秒，上半身向右旋轉90度，屏住呼吸6秒，然後吸氣3秒，上半身回到原來的位置。

4、呼氣2秒鐘，手掌朝下，手臂從頭頂放在身體兩側。

注意：這種瑜伽可以放鬆背部，同時可以達到瘦腰的效果，但是有嚴重問題的人不能做這個動作。

減肥瑜伽的第三種型別：大回轉

1、挺直，雙腳張開，比肩膀稍寬，然後雙手交叉握住，翻轉手腕，手掌朝前，雙手伸直，與肩膀一樣寬。

2、雙手舉過頭頂，肘部不彎曲，手掌向上，腰部以上向左彎曲，右膝彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒，恢復，然後彎腰，重複3次，然後換到另一邊。

第四種減肥瑜伽方式:野兔式:

1、跪下後，小腿和大腿成90度角，上半身保持挺直，吸氣時抬起手臂，然後向前彎曲，抬起臀部，保持手臂、頭部和軀幹直線，直到手可以平放在地上，前額觸控地面。

2、幾秒鐘後，額頭微微抬起，保持幾分鐘。

3、然後慢慢吸氣，挺直上半身，恢復到起始位置。

減肥瑜伽第五種型別：曲線扭轉

1、站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，膝蓋一致。

2、右臂伸直，左手放在右臀部，呼氣時向右扭轉，感覺左腰伸展，呼吸6-10次。反向重複相同的動作。

提醒:能塑造腰線，減少腰部多餘脂肪，增強靈活脊柱。