盤點自由泳技術三大動作要點

自由泳是常見的比賽之一。隨著夏天的到來，游泳受到人士的喜愛。自由泳應該掌握哪些技術要點才能達到安全健身的效果？跟著小編一起學習！

自由泳技術要點

一、身體姿勢

自由泳是我們游泳時需要保持舒適的狀態。自由泳時，我們的身體應該俯臥在水面上，呈現流線型。此時，我們的背部和臀部應保持一定的緊張，在游泳時保持頭部穩定，軀幹圍繞身體縱軸有節奏地自然旋轉35゜~45゜。

二、腿部動作

腿部自由泳腿部運動雖然有一定的推進力，但主要起到平衡作用，保持身體穩定，協調手臂，有效划水。要求雙腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節鬆動，以髖關節為軸，大腿驅動小腿和腳掌，雙腿交替鞭打，腳趾上下最大30~40cm左右，膝關節最大屈度160左右゜。

三、手臂運動

手臂運動自由泳是手臂運動推動身體前進的主要動力。分為入水、抱水等不可分割的階段。

1、入水：空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延伸線之間。入水時，手指自然伸直併攏，手臂旋轉，使肘關節抬高到最高點，手掌向外傾斜，使手指先接觸水，然後是手臂，最後手臂自然插入水中。

2、抱水：手臂進入水中後，在積極向下插入的過程中，手掌從向外向下轉向向向內向後，並開始彎曲手腕和肘部。肘部高於手，以便快速過渡到更好的划水位置。抱水後，手掌接近對水，肘關節彎曲至150゜左右兩側，整個手臂像抱著一個大球一樣準備划水。

自由泳動作要領口訣

1、身：身體平穩地躺在水中，雙臂交叉輪流劃傷，雙腿鞭打，慢呼吸，快速向前劃傷。

2、臂：移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水，沿中線加速，兩臂輪流交替劃。

3、腿：大腿發力帶小腿，雙腿交替打水。

4、換氣：頭在水中慢慢呼氣，轉頭張嘴快速吸氣。

遊六種護耳方法

1、游泳前清潔外耳衛生。如果外耳道有耳垢，應及時清理，否則耳垢浸泡後容易引起和炎症。

2、入水時要注意姿勢和方法，不要讓直接拍打水面，以免鼓膜外傷。

3、游泳時，用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，防止髒水倒入耳朵。

4、游泳後，及時排出外耳道內的積水。將頭部傾斜到積水的一側，用同一側的手掌輕輕托住頭部，排出水分。

5、如果耳朵發癢，可以用75%的酒精棉輕輕擦拭外耳道，禁止用手挖。如果耳朵疼痛，應及時到醫院治療。

6、嗆到水後，要按住一個鼻孔，輕輕地把水吹出來(不要同時捏兩個鼻孔用力吹出來)，或者抽到後鼻孔，從嘴裡吐出來。