仰泳動作技巧 幫你快速學會遊

無論是哪種姿勢，對手臂、腿和身體的動作都有嚴格的要求，以便更快地學習游泳。怎麼學仰泳，動作技巧有哪些？怎樣才能更好地學習仰泳，需要注意什麼？值得一看！

手臂技巧

左手伸向正上方進水，指尖向前，小姆的手指先進水。左手進水後，轉動肩膀彎曲肘部，向大腿推水，產生向前推動力。推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時，手掌併攏，肘部彎曲至90°，手腕旋轉，手掌向外。

左手將水推到臀部，擦拭大腿側面的水，拇指先出水。當左手出水後抬到頭上時，轉動肩膀，翻轉手掌，移動胯部，手掌向外。手臂的動作需要交叉配合才能完成，你可以先在陸地上練習。

腿部技巧

仰泳腿怎麼蹬？？踝關節的靈活性對仰泳腿非常重要。雙腿應該窄，腳趾應該伸展，腳應該位於身體的橫截面上。水花不應該太大，但腳周圍的水應該透過打腿始終像圓屋頂一樣。

使用踢腿引起身體旋轉。記住側臥的速度比仰臥的速度快。爬行仰泳的協調動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿部和手臂的動作，以及呼吸和動作的協調。

身體姿勢

仰泳時，身體幾乎水平仰臥在水中，自然伸展，腹部成直線，頭部不在水中，臉暴露在水面上。游泳時，頭部始終保持直立，軀幹周圍縱軸自然旋轉，因為手臂輪流划水。

我們應該注意把肩膀和髖關節作為一個整體來旋轉。像滑冰或輪滑一樣，將身體的重量從一側轉向另一側。快速旋轉，使自己在大多數時候處於側位，而不是仰臥位。這不僅可以減少阻力，還可以充分發揮軀幹大群的力量。

仰泳注意事項

仰泳手臂的配合是“連線”的，也就是說，當一隻手臂划水結束時，另一隻手臂已經進入水並開始划水；一隻手臂在划水的中間，另一隻手臂在移動手臂的一半。在整個手臂過程中，手臂幾乎完全相反。

仰泳的呼吸相對簡單，通常是兩次划水和一次呼吸。也就是說，當一隻手臂移動手臂時，開始吸氣，然後在另一隻手臂移動手臂時做一個短暫的屏住呼氣。在高速游泳時，也有划水和呼吸的技術，但呼吸不能太頻繁，否則會導致呼吸不足，導致動作紊亂。

手臂和腿部的合理配合會影響整個動作的平衡和自然協調。在划船過程中，在保持身體平衡和協調的原則下，腿部的上踢和下壓應避免身體過度旋轉。