10個虐腹動作 讓你停不下來

今天小編要安利10個“虐”腹動作，當然，如果你足夠堅持的話，半個月減掉一半肚子soeasy？

01、躺在墊子上，雙腿屈膝。

雙腳稍微分開，與肩同寬。

雙手抱頭，然後。

一組重複10次。

02、仰臥，雙腿屈膝。

兩腳分開，肩同寬。

雙手抱頭，上身抬起。

頭轉向左邊。

回到中間，稍微往前走。

然後換另一邊。

每5次左右，共兩組。

03、仰臥，雙腿屈膝。

兩腳分開，肩同寬。

雙頭抱頭抬起。

然後慢慢向左轉360度。

一組堅持30秒。

04、仰臥，左腿屈膝。

抬起右腿。

雙手抱頭仰臥起坐。

完成後，換到另一邊。

左右腿各堅持30秒。

05、仰臥，雙手抱頭。

儘量分開雙腿。

然後仰臥起坐。

兩組，各堅持30秒。

06、仰臥，雙腿屈膝。

兩腳分開，肩同寬。

左手抱頭，右手伸直身體一側。

儘量抬起頭向前移動。

動作完成後，換另一隻手。

兩組，左右手各15次~

07、仰臥，雙手伸直平放在身體兩側。

雙腿伸直向上抬起90度。

然後屈膝向下放。

一組20個。

08、仰臥，雙手抱頭。

然後踏板腳踏車。

注意，腳趾必須伸直。

兩組，各堅持30秒。

09、坐墊子上。

身體稍微向後傾斜。

然後做類似划船的動作。

抬起雙腿，彎曲，向前推。

兩組，各堅持30秒。

10、仰臥，雙手伸直平放在身體兩側。

腳尖繃直。

然後雙腿從下到上。

從上到下做交叉動作。

兩組，各堅持30秒。

每週練習4-5次~