五個日常動作最傷腰

腰部是人體絕對重要的部位，不僅因為腰部有許多神經，連線到人體的各個部位，而且因為腰部在支撐人體方面起著至關重要的作用。一旦腰部受傷，不僅會讓你行動不便，還會有“蝦人”的危險。專家指出，腰部受傷實際上來自生活中不良行為的積累。有時候你不需要彎腰，有些“小動作”可能是傷腰的“罪魁禍首”。專家警告你不要低估這些小動作。也許你的腰部問題來自這裡。

5經常做小動作“最傷腰”

中醫警告說，最傷腰的五個動作就在你身邊:

傷腰動作1：蹲

蹲姿過猛或使用不正確的蹲姿也容易拉傷腰部。正確的蹲姿是蹲姿時雙腿共同支撐身體，頭部、和膝關節處於同一角度。高低蹲姿最有利於腰部健康。右腳在前面，左腳在後面，雙腿靠近蹲姿，右腳在地上，小腿垂直於地面，左腳跟抬起，腳掌著地。

傷腰動作2：提

許多人喜歡使用行動式重物，這很容易損傷一側腰肌並引起。正確的方法是雙手分擔重物的力量，使腰椎受力均勻。你不能提得太重。蠻力對腰部傷害最大。最好使用工具移動重物。

傷腰動作3：站

常見的不正確站立姿勢主要包括胸部、頸部彎曲、肩部下垂，容易壓迫脊柱及周圍神經，影響心肺功能，長期也會導致、退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部應保持直，從側面看，、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應在同一條線上，骨盆應稍微向前傾斜。

傷腰動作4：坐

在一個人的生活中，坐著的時間比走路的時間多。坐著時，彎曲，前弓和背部，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確的坐姿是，背部是直的，大腿是90度角，坐在椅子的中間，也可以稍微向前傾，上半身不是左右兩側。這個動作坐累了，腰可以稍微向後，最好在椅子上放一個墊子。

傷腰動作5：扛

攜帶東西時，有些人習慣於把東西扔到肩膀上，用單肩的力量攜帶東西。這個過程也可能會拉傷腰部。攜帶東西所用的力量是整體的，不僅需要手臂的力量，還需要腰部和腿部的力量。最好先半蹲，把重物慢慢提到腰部位置，然後放在肩膀上，就像舉重動作一樣，有一個緩衝，但也要注意左右肩。建議經常攜帶東西的人加強鍛鍊，如俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

腰痛不宜盲目按摩

隨機按摩不符合醫學原理，不僅不能改善症狀，甚至損害神經，還可能導致嚴重癱瘓。因此，頸腰椎病患者正在進行螺旋CT等綜合影像學檢查、在核磁共振的基礎上，微創外科治療是正確的應對方式。

頸椎和腰椎是人體的主要支柱。它們富含血管和神經叢，可以保證人體基本生命活動資訊的上傳和傳遞以及營養的傳遞。任何細微的變化都會導致人體器官的不適。就腰椎而言，如果腰椎間盤突出，其臨床症狀最重要的是神經損傷，這將累及腰骶神經叢。涉及的神經包括股神經、閉孔神經和坐骨神經。由此產生的症狀是上述神經支配區域的運動和感覺障礙。因此，無論患有什麼型別的頸腰椎病，都要選擇正確、合理、科學的治療方法，以確保安全和療效。

腰椎疼痛或站立姿勢錯誤

如果採取站立姿勢，為了保持身體平衡，人體肌肉會自動調節，使身體處於直立、“挺拔”的狀態。而且一旦坐下的問題來了，尤其是寬大的軟椅，很多人上去後立刻東倒西歪，各種姿勢怎麼舒服怎麼來。事實上，這種舒適是短暫的。作為人體的中軸線和“屋脊”，腰椎受力不平衡。此外，如果長時間保持姿勢，區域性椎間盤等軟組織會因壓力和血液迴圈不良而腫脹。在嚴重的情況下，他們甚至會向外突出壓迫神經，因此會出現腰痛、腿部麻木等症狀。

此外，如果你在工作中長時間保持低頭，導致頸部後部肌肉過度疲勞，所有重力都會壓在頸椎骨上。隨著時間的推移，它會導致頸椎骨的椎盤突出和頸椎病。