三伏天養生保健的6個秘訣

如何在三伏天保持健康？現在是三伏天。三伏天是一年中最熱的時期，也是各種疾病的高發期。因此，在這個時候，我們應該記住保持健康，注意。那麼如何在三伏天保持健康呢？讓我們來看看三伏天的保健技巧。

別太貪涼。長時間呆在空調房裡，身體調節能力容易失衡，出現各種不適。因此，最好少開空調。兒童、和患有、和疾病的老年人應更加註意。即使開啟，溫度也應為26℃，以確保室內外溫差超過7℃；讓空調風吹起來，避免直接吹身體，保護頸部、背部、腹部、腰部、腿部等部位。出汗後不要洗澡，以免受到風寒溼邪的侵襲。夏季貪吃生冷瓜果，易引起。吃冷飲時，最好等到食物溫度接近體溫時再慢慢吞嚥，以免刺激胃腸道，最好選擇陽氣最旺的中午到下午3點之間。感冒後，可以喝薑茶出汗散寒。

身體。悶熱潮溼的三伏天，人體容易被溼邪侵襲。對夏溼，可按足三里穴，有助於運化水溼。睡前用40℃溫水泡腳，既能祛溼，又能提高睡眠質量。你也可以故意出汗，讓水分隨著汗水排出。多吃健脾祛溼的食物也有幫助。紅豆、綠豆、荷葉煮粥、藿香、佩蘭、蒼朮泡茶、薑片煮水都有祛溼的作用。辣椒雖然能開胃助消化，但祛溼效果一般。值得注意的是，綠豆湯千萬不要當水喝，綠豆性寒，體質虛弱的人千萬不要喝太多。

飲食開胃。一進三伏天，許多人就會被“苦夏”所困擾，口淡無味，食慾不振。因此，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱祛暑，健脾開胃。但苦瓜性寒，體質差，脾胃虛寒者不宜多吃。天氣炎熱，出汗多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也是必不可少的，山藥、棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平涼肉製品還具有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

“低調”運動。常說的“夏練三伏”，並不是讓大家無論時間、地點、情況都去鍛鍊。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式一定要量力而行。最好做一些“低調”的運動，既能起到鍛鍊的作用，又不會引起不適。三種運動更好：1。游泳：水的散熱能力是空氣的15倍，人體可以保持恆定的體溫，不易中暑；2。釣魚：釣魚需要大腦、手、眼睛、安靜、意義、移動幫助，可以緩解心脾熱；3。太極拳：太極拳不僅可以增加肺活量，還可以促進內臟之間的氣血流動，有助於振奮精神。夏季運動最好安排在涼爽的早晨或晚上；同時，注意少量多次補水；當室外溫度超過32℃，空氣溼度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內鍛鍊。

早睡早起，午睡補覺。晚睡不是提倡人們在夏天熬夜，而是要求人們根據夏天晝夜變化的特點按時工作和休息，睡眠時間不超過11點。中醫認為“春生夏長”。夏天，人體陽氣處於旺盛狀態。如果你經常睡懶覺，你會違反人體陽氣的季節變化規律。你不僅不能休息，而且會感到更累。所以夏天早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，可以補充體力，提高下午的工作效率。30~60分鐘適合健康午睡，超過1小時適得其反，可能會干擾夜間睡眠。

靜坐除煩。醫學研究表明，夏季氣溫超過35℃、當日照超過12小時，溼度高於80%時，人體情緒調節中心會受到明顯影響，人容易心煩意亂，而老年人的夏季心煩指數會高於年輕人。可以透過靜坐來緩解煩躁情緒。如果配合做一些小動作，不僅能迅速達到心平氣和，還能活血通絡。端坐閉眼吞津是個好辦法。方法是:手臂自然下垂，放在腿上，眼睛和嘴微微閉合，呼吸均勻；當口腔中有更多的津液時，可以連續吞嚥3次；然後上下牙敲10次～15次，能起到養心安神、固齒健脾的作用。