夏季飲食養生小常識 飲食做到5多1少

夏季氣溫高，在高溫環境下，人體率增加，加上炎熱的天氣，人們出汗多，飲用水多，稀釋，消化液分泌相對減少，很多人會沒有胃口。夏季飲食，應注重飲食，優先清淡，避免乾熱。接下來，讓我們來看看，具體的夏季養生小常識有哪些吧。

夏季飲食養生常識1、多吃高纖維和蔬菜

夏季飲食宜甘寒清淡，烹飪時避免重油和濃味。生食至少佔所有飲食的30%至40%，無論是果蔬能量湯、醋生菜、西式沙拉、豐富的纖維、未受加熱破壞的和酶，都有助於清熱、消暑、通腸消滯，提高細胞排毒、修復和再生能力。即使熱量蒸騰，也會讓你神清氣爽，不燥不急。

夏季飲食養生小常識2、多喝水

夏天很容易出汗。即使你呆在空調房間裡不出汗，你體內的水也會蒸發和流失。你必須儘可能多地喝水來補充它。否則，由於缺水，會幹燥，老化迅速。糞便也會因乾燥和難以排出而便秘，全身功能組織的執行會更加混亂。

夏季飲食養生小常識3、多吃瓜類

冬瓜利尿消炎，清熱解毒，還能醒酒減肥；苦瓜含有獨特的苦瓜苷，夏季食用後能清熱清心，對胃病、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉、尿血有良好效果；黃瓜細纖維素對腸道腐爛食物的排洩和降低膽固醇有一定的作用。

夏季飲食養生小常識4、適量吃酸味食物

夏天，由於炎熱和炎熱，許多人食慾不振。適量食用酸味食物，如天然釀造醋、檸檬、山楂、黑梅、李子、蔓越莓、藍莓、覆盆子、優格等，不僅能生津止渴，使人脾胃大開，還能抑制微生物繁殖，具有優異的殺菌效果，對預防感冒和炎症也有一定的作用。

夏季飲食養生小常識5、多吃涼性蔬菜

夏季人們容易感染溼熱毒，熱溼侵入人體會導致毛孔張開，加速人體出汗，從而導致脾胃功能障礙，消化不良。肉類等動物性食物消費的增加，會使人體質酸性，內熱過多。因此，適當多吃苦瓜、絲瓜、黃瓜、蔬菜瓜、西瓜、西瓜、西瓜、茄子、芹菜、紫角葉、生菜、蘆筍、土豆等涼性蔬菜，有利於解渴、解暑、清熱排水、排毒排便。此外，瓜類蔬菜具有高鉀低鈉的特點，具有降低血壓、保護血管的作用。

夏季飲食養生常識6、不要吃冷飲和飲料

在炎熱的天氣裡，吃一些冷飲或喝一些飲料可以發揮一定的冷卻作用。冰淇淋、冰磚等冷食由牛奶、蛋粉、糖等材料製成，不能吃太多，過量食用會降低胃腸道溫度，引起不規則收縮，可誘發腹痛、腹瀉等疾病。飲料品種較多，飲酒會影響食慾，嚴重損害脾、胃或導致胃腸道功能障礙。

夏季養生你可以適當地補充你的身體，但這取決於如何補充你應該補充的東西。你不能像冬天那樣補充人參湯、雞湯、排骨湯、骨湯等。在這個夏天，這種補充不僅對你的健康有益，而且害怕你體內的憤怒會上升，難以消除。如果你想補充你的身體，選擇一些清淡的滋陰等食物進行適當的補充。千萬不要把辛辣和油膩放在一起。