秋季養生保健常識及要點

不知不覺，秋天來了。不注意的人看著烈日，以為現在是夏天。當秋天來臨時，你會發現風有點涼爽，而不是夏天的熱風。梧桐樹開始落葉。秋高氣爽。秋天確實是的好季節。

秋季常識及注意事項

1、衣著合適，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差較大；在這個季節，老年人不僅要注意寒冷和溫暖，而且不能過早或過多地新增衣服；在這個季節，只要不太冷，就應該儘量保持身體涼爽，讓身體，使其有能力抵禦寒冷。然而，在金秋季節，氣候變化是無常的。老年人應適應氣候變化，適當注意保暖，防止和疾病。根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

2、積極參與體育鍛煉，強身健體

秋天是戶外活動的黃金季節。在這個季節，老年人必須加強體育鍛煉，這是秋季保健中最積極的方式。秋天早睡早起，早起後積極參加活動和健身鍛鍊。你可以選擇攀爬、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊。

秋季氣候乾燥，早晚溫差大，是一些、病毒繁殖和傳播的有利條件，灰塵乾燥，一些細菌、病毒在空氣中飛翔，常引起呼吸道疾病的傳播，是慢性和哮喘的高發病率，因此，老年人參加體育鍛煉加強溫暖，做好預防工作。

3、合理飲食，以防曬護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天氣清爽，氣候乾燥，秋季氣候乾燥易傷肺。因此，秋季飲食應清淡，少吃油炸食品，多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜應選擇捲心菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、木耳；肉可食用兔肉、鴨、綠魚等；多吃酸食品，如廣橙、山楂等。適當多喝水，多吃蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；儘量少吃或不吃蔥、姜、蒜、辣椒、烈酒等乾熱產品，以及油炸、油膩的食物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者早上可以吃粥，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。他們可以多吃紅棗、蓮子、百合、枸杞等清補平補產品，以健身祛病，延年益壽，但不能吃大魚大肉、瓜果，以免傷胃。此外，要特別注意清潔飲食，保護脾胃，多吃溫食，控制冷食和冷飲，以免引起腸炎、痢疾等疾病。

4、保持樂觀情緒，靜養心靈

秋天萬物成熟是收穫的好季節；但秋天也是萬物逐漸枯萎、衰落的季節。

在這個季節，老年人心中最容易引起衰落、頹廢等悲傷情緒。因此，我們應該注意恢復情緒，學會適應自己，保持樂觀，保持內心的平靜，適當延長夜間睡眠時間；你可以經常和別人和家人交談，或者在公園散步，適當地看電影和電視，或者養花和釣魚，這些都有利於修身養性，陶冶情操。

秋瓜壞肚子少吃冷：很多人都有這種感覺，秋天吃水果，不小心壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋天很冷，氣溫下降，脾臟和胃陽不足，然後吃更多的冷水果和蔬菜，自然更糟，導致陽不足和腹瀉、腹痛。因此，秋天不要吃太冷的食物來保護胃和肺。

秋燥傷肺少吃辛:秋天天氣涼爽，空氣乾燥，溼度低，容易出現咽乾、乾咳等症狀，這是幹邪傷肺造成的。此時，應少吃蔥、姜、辣椒、胡椒等辛辣食物，防止辛熱加熱，加重肺燥症狀。肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來看，肺屬金、肝屬木、金旺能克木，使肝木受損。所以要適當吃酸味食物，因為“酸入肝”可以強化肝木，防止肺氣過多對肝臟造成損害。酸味食物能收斂肝氣，保護肝臟，但不能過量。由於許多酸性食物，如醋、黑梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等疾病，對身體有害。

養陰可以防止肺燥，益氣可以溫暖肺氣，鼓勵陽氣。因此，秋季應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、蓮藕、梨、枸杞等食物，以安度秋季。

適量飲用水最重要：夏季多汗季節多喝水，秋季乾燥季節多喝水。適量飲用水是秋季潤燥防燥不可缺少的保養措施。飲用水最好少量頻繁飲用，不宜暴飲暴食。一次喝大量的水會增加胃腸道的負擔，引起不適。只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食道甚至氣管產生更大的保溼效果。養陰益氣是關鍵：對中老年人來說，秋季最重要的是養陰益氣。

秋天是一個宜人的季節。穿一兩件衣服御寒很輕。秋天的保健練習是迎接下一個冬天的陽剛之軀。