8大夏季保健小常識

1.多喝水

每天喝七八杯開水，可以在水中加入適量的。夏季人體消耗特別快，蜂蜜能迅速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分。器官、、血液、頭髮、和都含有水。夏天會有更多的水分流失。如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，容易使皮膚乾燥，增加，加速人體衰老。蜂蜜水、礦泉水、冷茶、、蘋果汁等都是理想的解渴飲料。

2.養陽

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月，這叫藏秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩氣，若愛在外，此夏氣之應，養生之道也。“在炎熱的夏天，許多人會患有空調疾病。人們白天和晚上都開著空調。室內外溫差可達十度以上。此外，大量食用冷飲肯定會傷害陽氣。因此，我們應該注意生活環境不要太潮溼，不要吃太多的冷凍，夜間空調的溫度不要開得太低，最好超過26度，不要在露天和寒冷的地方過夜。

3.飲食清補

在飲食營養方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甜厚味和乾熱的食品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、捲心菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。菠菜、蓮藕、水竹、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。清熱解毒食品：綠豆、蠶豆、紅豆、大豆、生蘿蔔、茄子、捲心菜、芹菜、栗子、薏苡仁、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶等。

4.補鉀

夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此引起的低血鉀現象，會引起人體疲勞、頭暈、頭痛、食慾不振等症狀。在炎熱的天氣裡預防鉀缺乏最有效的方法是多吃含鉀食物。新鮮蔬菜和水果含有更多的鉀。你可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中還含有大蔥、芹菜和大豆，它們也富含鉀。茶中還含有較多的鉀，熱天多喝茶，既能消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

5.補充鹽分和維生素

夏季人體大量出汗，氯化鈉損失較大，所以在補充水分的同時，要注意補充鹽分。為了保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定，可以每天喝一些鹽開水。營養學家還建議，最好每個人每天在高溫季節補充維生素B1、維生素B2每2毫克，鈣1克，可減少體內糖和組織蛋白的消耗，有利於人體健康。所以夏天要多吃富含上述營養成分的食物，比如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等。，你也可以喝一些果汁。

6.穿淺色衣服

深色的衣服會吸收陽光，使體溫升高乾熱；同時，蚊子有變暗的習慣。深色很容易吸引蚊子，尤其是黑色。

7.福自“苦”中來

苦味食品中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。在炎熱的日子裡吃一些苦味的食物，不僅能清心除煩，提神醒腦，還能增進食慾，健脾利胃。苦瓜:以未成熟的果實為蔬菜，成熟的果肉可以生吃，可以冷拌，可以炒肉，可以燒魚，嫩爽口，風味獨特。苦瓜具有增加食慾、幫助消化、消除熱邪、緩解疲勞、清心明目的作用。此外，苦菜、茶、咖啡等苦味食品也可酌情選擇。需要注意的是，吃苦食不宜過量，否則可能會引起噁心、嘔吐等症狀。

8.注意皮膚瘙癢

夏季旅遊，因陽光引起皮膚瘙癢、乾燥疼痛，可塗少量皮膚容易等軟膏，不要用熱水燙傷，也不要用鹼性肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。

溫馨提示：以上夏季醫療保健常識介紹，希望對您有所幫助，夏季是一個充滿激情的季節，我們不能混淆，必須調節自己的身體，讓自己度過一個快樂的酷夏！