長期吃宵夜要警惕五大危害 晚上肚子餓吃什麼好

晚上吃夜宵是很多人的習慣，但是經常吃夜宵的人如果經常吃夜宵就應該注意，這會對人體造成很大的傷害！今天，小編將告訴你長時間吃夜宵的危害，以及晚上餓了吃什麼。

1、容易引起胃病

晚上吃零食會增加我們胃的負擔，因為我們應該在晚上胃腸蠕動和消化。這樣，胃就不能得到很好的休息，胃粘膜的修復就會非常不順利。

2、導致肥胖

晚上，我們體內的會下降，所以我們消耗的熱量會相應減少，這樣多餘的熱量就會變成儲存在我們體內。長時間這樣會導致體重增加，恢復會更加困難。

3、營養難消化

經常吃零食，零食更豐富，隨著時間的推移會導致零食中的營養難以消化。研究發現，如果你在零食中吃大量的蛋、肉、牛奶和其他高，尿液中的鈣會增加，不僅會誘發、近視、症等，還會導致尿路結石等。

4、膽固醇增加

晚上吃零食有很多缺點，如果你吃一些高脂肪和高蛋白的零食，那麼體內的血脂就會突然增加。如果你晚上吃太多的零食，那麼血液膽固醇的含量也會顯著增加，使我們的肝臟產生更多的低密度脂蛋白，很容易使我們的身體出現冠心病和陽痿等疾病。

5、誘發失眠

晚上吃零食吃得太飽，很容易壓迫身體的內臟。晚上吃零食後，身體的器官不能休息，繼續工作，這種緊張情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮，並傳遞到身體的各個角落，導致晚上失眠。

晚上餓吃什麼好？

溫暖到室溫的牛奶和酸奶有一定的飽腹感，提供多種營養。

粥，最好不是純米粥，而是新增一些延緩消化的成分，如燕麥、百合等成分，不僅可以降低血糖反應，還可以增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合晚餐。

熱豆漿在低能量下有很好的飽腹感，可以及時緩解飢餓，不會造成能量過剩。最好配合少量富含碳水化合物的成分。

熱湯麵、碎疙瘩湯等高水分麵食，可少放麵條和麵疙瘩，加入雞蛋和蔬菜等，煮軟後也是夜宵的好選擇。

純穀物磨成糊，只需用熱水攪拌，味道非常方便，營養價值高，富含B族維生素，也有良好的飽腹感。