中老年男人壯陽保健操

男性進入中老年後，性功能會隨著年齡的增長而下降。雖然這是人體的正常現象，但可以延緩。透過“性操”，可以實現中老年男性的性保健。這套保健操是根據中老年男性性功能變化的生理特點設計的。每天晚上睡覺前堅持，可以疏通經絡，昇陽，，增強性功能。男性，經常練習這套保健操，再配合藥物治療，也能達到顯著的效果。

中老年男性壯陽保健操

1、搓拿

仰臥，雙手掌相對，搓陰莖1-2分鐘，然後用拇指和食指從陰莖根部到龜頭反覆捏2分鐘。用力要溫柔，集中精力，搓直到陰莖挺立。

2、深搓強腎穴

站立，用手掌根反覆摩擦背部腎俞穴（第二腰椎棘突下側1）約1分鐘，然後反覆摩擦尾骨兩側約2分鐘。摩擦的力量可以稍微大一點，最好是區域性皮膚微紅，感覺溫暖。

3、手指刺激

如果你每天乘公共汽車上下班，你可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；你也可以在業餘時間鉤住食指，反覆拉；或者用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通道，食指尖端是“商陽”穴。刺激穴位，具有明顯的強精壯陽作用。此外，該方法不受場合和時間的限制，非常容易實施。

4、雙掌推腹

仰臥，雙手重疊，先沿上腹中線向下按摩至下腹，重複20次。然後從肋弓兩側下緣向下按摩至大腿根部，重複20次。然後順時針按摩肚臍周圍，逐漸擴充套件到整個腹部。按摩2-3分鐘後，逆時針按摩腹部2-3分鐘。

5、魚際環推

仰臥，用右手的大魚際線沿著陰囊的左側，斜推到會陰，然後從陰囊的右側推回。每天推20-30次，不時撥打陰囊和陰莖，感覺陰莖興奮勃起是最好的。

需要指出的是，中老年男性在練習性保健操時，也要注意以下幾個方面:按摩時要冷靜，放鬆身心。力量要適當，因為力量太小，不能起到應有的刺激作用，過大容易產生疲勞感，容易損傷皮膚。按摩注重循序漸進，次數要由少到多，力度可以慢慢增加。另外，要持之以恆，每次20分鐘為宜，最好早晚各一次，比如早上起床前和睡覺前。因為按摩後會出汗一點，所以要注意避風，防止感冒。不要在飢餓、飽腹、酗酒或過度疲勞時做保健按摩。

中老年人吃什麼壯陽？

1、壯陽草(韭菜)

韭菜又稱陽草、壯陽草、長生韭菜，是一種質嫩可口、營養豐富的蔬菜，自古以來就深受人們的喜愛。韭菜也是一種傳統的中藥，具有溫中補虛、補腎壯陽的功效。常用於治療脾腎虛寒引起的遺尿、多尿、陽痿、遺精等疾病。因為它含有更多的纖維素，可以增加胃腸蠕動，所以治療習慣性便秘，預防結直腸癌；它含有揮發油和硫化合物，可以促進食慾，殺死細菌，降低血脂，有利於高脂血症和冠心病患者。

2、壯陽果(板栗)

栗子被稱為“千果之王”，在國外被稱為“人參果”，藥王孫思邈被稱為“腎果”。它對人體的滋補作用可與人參、黃芪、當歸相媲美，特別適合腎虛患者。對腰膝痠軟、食慾不振、尿頻、慢性腹瀉等疾病有很好的效果。

3、壯陽熱肉(狗肉)

在常見的肉類中，狗肉更溫暖。具有補脾腎、壯腎陽的作用。還能通血，暖腰膝，壯氣，治療五勞七傷。冬季常食狗肉，能溫經通陽，散寒除溼，治療風溼胃、老寒腿、陽痿早洩。用黑豆燒狗肉，吃肉喝湯，對陽痿早洩有顯著作用；煮熟的配片，燉乾薑，和狗肉一起煮熟爛，有溫腎壯陽、祛寒止痛的作用。但需要注意的是，狗肉性熱，多吃生氣。皮膚潰瘍、手腳煩熱、易口舌潰瘍、血壓高的朋友不宜多吃。

4、壯陽溫肉(驢肉)

驢肉味道鮮美，具有補氣養血、養陰壯陽、安神除煩的功效。特別適用於悲傷、緊張、失眠、陽痿、腰膝痠軟的男性。現代醫學中提到的性功能障礙可以透過食用驢肉來調節心理和情緒相關者。

5、壯陽蟲(蠶蛹)

蠶蛹是一種溫暖的補腎食品。具有溫陽補腎、祛風除溼、健脾消積的功能。適用於腎陽虛、陽萎遺精、風溼痛、兒童營養不良等疾病。它含有精氨酸，可以緩解疲勞，改善性功能。它是合成男性精子蛋白的重要原料；對慢性肝炎、心腦血管疾病患者白細胞減少和營養不良也有明顯療效。