抱膝的動作有什麼好處？這套減肥瑜伽操高效助瘦身

白天沒有時間，所以晚上前做這套減肥不僅可以有效地幫助減肥，而且可以緩解情緒，幫助睡眠，殺死兩隻鳥，等待什麼，快速學習。

第一招

抱膝的動作可以增加腿部和全身的柔軟度，讓身體感覺更放鬆，脂肪更容易燃燒。

1:雙腳彎曲，雙手抱膝，保持不動約10秒，雙腳放下，反覆收起，肌肉。

2:然後將雙手穿過彎曲的雙腿中間，握住相貼的腳底，用手拉腳底的力量將下盤靠近身體約10秒。

第二招

睡眠是一項全身放鬆運動，但為了讓身體在睡眠中完全放鬆，提前做好準備是必不可少的。這個動作是幫助你的身體溫暖，放鬆你的肌肉和，從手指到腳趾，從肩膀和頸部到脊柱骨盆的旋轉，將有良好的睡眠效果。

1:全身放鬆，站在沙發(或床邊)，左手握住椅背(或床邊)，右手伸直，雙腳併攏。

2:左腳向前邁出一步，拉動身體向前伸展。此時，右腳趾自然被抬起並觸控地面。頭部看著椅背的左側，眼睛自然垂直，專注於左臀部。保持四次深呼吸後，你可以再次改變你的身體。

第三招

這是一個讓全身運動的動作，把身體的各個部位當作鐘擺，左手畫弧像秒針，慢慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

1:平躺後左腳彎曲，雙手放在左膝上。

2:左手水平放置與肩同寬，頭轉向左側，眼睛焦點放在左手掌上。原來握住左膝的右手，把左膝壓到身體的右側，轉動身體。

3:吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

4:左手畫到頭頂再畫到右邊，頭部順勢帶動肩頸的力量，跟著手勢向右轉。

5:此時，身體已完全躺在右側。當左手畫弧到左膝時，你仍然可以繼續畫圓，反覆練習幾次。然後改變身體的另一邊。

第四招

這個動作可以達到簡單的燃燒全身脂肪的效果，全身肌肉和骨骼伸展，當然，晚上睡覺可以睡得更甜。反覆練習幾次，你會感覺到腰椎的運動，但也會促進全身的血液迴圈。

1:站立準備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂。

2:頭部稍微向前傾，肩胛骨隆起，準備彎曲身體。讓你的身體一個接一個地彎曲，就像海灘上常見的螺旋殼一樣。

3:身體彎曲的弧度，從頭到肩、腰和臀部拱起，大腿和膝蓋慢慢彎曲。

4:身體彎曲垂下，雙手支撐地面，腿可以適度彎曲，大腿後側放鬆(量力而行，不要強迫自己)。

5:雙手著地，左腳大步向後，右膝向前，身體背部線條應與左腿伸展，呼吸均勻。

6:雙手保持地面姿勢，但臀部抬起身體，感覺身體的最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、手臂的線條保持直線。保持大約兩次深呼吸。如果你的腿很緊，你可以稍微彎曲膝蓋。

7:然後把步驟5的動作放回去，但此時用左腳向前邁，右腳向後伸。

8:回覆步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿靠近雙手，重心放在支撐身體的雙腿上。

溫馨提示：希望以上相關介紹能對您有所幫助。

10:最後，回覆原步驟1的準備動作，調整呼吸，然後重複此動作。

9:身體向上，準備站回原來準備動作的姿勢，讓身體像貝殼一樣慢慢彎曲，捲起脊柱，放鬆脊柱。