產後媽媽身材如何快速恢復？辣媽瘦身瑜伽趕快學起來

如何快速恢復母親的身材？如何輕鬆成為令人羨慕的辣媽？今天？今天小邊將介紹一些輕鬆的辣媽媽，讓媽媽快速學習。

第一招、喚醒

一開始，深呼吸兩天三分鐘。吸入時，收縮腹部。當你撥出時，你會感到鼻息被帶到脊柱。對身體的好處：在準備練習的過程中，它可以促進肌肉中氧氣的流動。對精神的好處：你可以獲得一種平靜和平的精神狀態。

第二步，身體仰伸

站立，舉起你的手臂，就像伸展一樣，但要增加範圍。如果你躺在床上，你可以用雙手抓住頭上方的床邊（或雙臂按住身體兩側的床邊），單腿（或雙腿同時）直膝抬起腿。舉起你的腿稍快一點，然後慢一點。做20次。幫助減少下腹部多餘的，增強腹部肌肉力量，增加腹部肌肉的彈性。

第三步，側腰拉伸

把右手放在右脛骨或上，左手放在左肋骨上。然後左轉，展開你的身體，這樣你的左肩和你的右肩在同一條直線上，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾朝前，右腳趾朝側。如果你覺得你可以保持穩定，抬起左臂直接伸向天花板，那就和你的右肩直線。保持脊柱伸直，然後看著你的左臂，如果這會阻礙你的頸部活動，你可以向前看。呼吸，然後換另一邊。這種動作對減少腰部、臀部脂肪和脂肪、增強腰部和臀部肌肉力量、增強腰部和腎臟非常有效。

第四步，束腳式

坐立，保持背部挺直，雙腳相對。吸氣，雙手向身體兩側延伸；呼氣，雙手交叉放在腳趾下，慢慢彎腰向下，背部向前延伸。保持肘部內收，保持自然均衡的呼吸3~五次。然後加強練習，保持位置不變，雙手慢慢向兩側延伸，指尖觸地。保持自然呼吸3~五次後，身體恢復，坐在墊子上。

第五招，門栓式

跪在地上，右腿向右伸展，腳趾向外，左膝和右腿在同一條線上。吸氣，雙臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。左臂同時伸向右前方，眼睛看指尖。保持均勻呼吸3~5次。

第六招，蛇式變式

俯臥，雙腿併攏，腳趾點地，雙手放在兩側，肘部內收。用吸氣，用手臂用力，胸部離開地面。肩膀下沉，臀部和背部收緊，向前看。慢慢抬起右腿，伸展腳趾，保持膝關節伸直。~均勻呼吸5次，呼氣，恢復右腳，換左腿。

產後瑜伽的好處

恢復苗條的身材

適當的產後瑜伽運動可以改善血液迴圈，恢復皮膚張力，減少脂肪堆積，消除腹部、臀部、大腿等多餘脂肪，恢復懷孕前苗條的姿勢。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可以抓住時間，用瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。然而，由於產後關節組織鬆弛，運動量需要緩慢增加，並遵循導師的指導，以避免運動損傷。

調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除身體恢復、失眠、激素失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等生理和心理問題。產後瑜伽的各種特定姿勢、有效的呼吸和平靜的冥想，使新媽媽能夠調整心態，有足夠的勇氣面對新的生活和新的角色，預防產後抑鬱症。

恢復身體能量

由於孕婦在懷孕期間身體衰退，產後往往身體虛弱，精神抑鬱。瑜伽對身體能量的恢復有很大的幫助。產後恢復不僅指身體的恢復，也指身體各器官的恢復。畢竟，10月份的懷孕對孕婦來說有不同程度的變化。

防止乳房下垂

產後瑜伽鍛鍊也能讓新媽媽有足夠的牛奶，給寶寶良性、快樂、健康的牛奶。同時，讓新媽媽的胸部緊繃有彈性，防止哺乳後乳房下垂。

重建盆骨肌張力

懷孕期間，胎兒壓迫下肢靜脈，導致腿部水腫，甚至下肢靜脈曲張。產後瑜伽可以增強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張。

改善腿部水腫

生產後，骨盆肌肉組織鬆弛，張力減弱，適度瑜伽訓練不僅能增強會陰肌肉彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道墜落，使子宮恢復正常位置，還能增強骨盆肌肉，增強骨盆器官支撐，防止壓迫性尿失禁。