30秒爬山運動可以瘦腰腿？全身運動減肥操瘦腰瘦腿一起搞定

秋天是牛仔褲和絲襪的季節。如果你沒有一個好的身材，你怎麼能控制它們呢？今天，小編分享了一套全身運動練習瘦腰、腹、一起完成。你可以得到完美的身材！

30秒爬山瘦腰腿

1.手腳張開與盆骨同寬，雙手伸直支撐地面，雙腳伸直腳趾著地，背部挺直，下方呈准備姿勢。

2.保持上半身不動，左右腳交替向前爬。這個動作是一組，持續40秒。

踩腳踏車 收腹瘦大腿

1.準備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，讓肩膀和頭部離地，雙腳併攏，稍微抬起，看著前面的準備姿勢。

2.保持上身不動，雙腳交替踩腳踏車，重複40秒。

踏步運動 提臀瘦腹

1.閉上腹部站立，雙腳併攏，雙手垂直放在身體兩側，看著前方的準備姿勢。深呼吸，慢慢抬起左腳，使其與地面平行，右手向上舉起，與肩膀平行，左手從側面舉起，與肩膀平行5秒。

3.保持身體不動，手腳相反方向重複1。這個動作大約是一組，重複30組。

騎馬瘦腹減大腿

1.雙手張開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，與肩同高，左腳向前彎曲成90度，右腳向後彎曲成90度。

2。下身保持不動，上身向左右兩側轉動，使腰部燃燒。此動作重複40秒。

保持身體平衡，增強核心

1.雙腳張開與盆骨同寬，向前彎曲至90度，雙手向頸部舉起啞鈴，眼前呈准備姿勢。

深蹲瘦大腿

收腹正坐，雙手抓住腳踝慢慢抬起，使腳完全離地，保持這個動作30秒。