有氧運動對減肥塑身有很大幫助嗎？推薦7種減肥瑜伽體式

關注健康的朋友一定對並不陌生，它是一項，對塑身有很大幫助，是愛美人士選擇較多的運動。7種減肥瑜伽體式，從易到難，逐步增加難度，但基本上初學者也是可以輕鬆完成的。想變成身材姣好的美女，就來練習減肥瑜伽體式吧。

一、至善式

盤腿坐姿，背部挺直，左腿彎曲，讓腳跟靠近大腿根部，右腿膝蓋彎曲，摺疊在左腿上，腳跟靠近，此時腳跟基本保持在水平面上。保持背部挺直，伸直脊柱，閉上眼睛，平靜下來。雙手放在大腿膝蓋上，手掌向上，呼吸均勻（腹部呼吸）。

二、至善式，祈禱手印

採取上述最佳坐姿，雙臂彎曲於合十，手臂平整，腹式呼吸均勻。

三、扭轉式

完美的坐姿，右腿膝蓋彎曲，右腿放在左腿外側，左腿膝蓋彎曲，左腳跟靠近臀部。右手放在臀部後面，左肘放在右腿膝蓋外面。吸一下，腰部和背部都很直。呼氣，將上半身轉向右後，直到不能再轉動，呼吸均勻。然後轉向前面，呼氣，放鬆，然後在另一邊做一會兒。

四、跪姿後仰式

保持完美的坐姿，將上半身向後傾斜，儘可能向後傾斜，直到極限。然後手臂與肩膀分開，放在後面，用小手臂支撐身體（如果不能，你也可以用手支撐身體，手指向前）。

呼氣時抬起臀部，儘可能向後抬起頭部，注意膝蓋始終靠近地面。均勻呼吸幾秒鐘後，呼氣放鬆。

五、半龜式

它仍然是一個完美的坐姿，吸氣，手掌向前，舉起手臂伸直，靠近耳朵，腰直。呼氣，上半身向下彎曲，使手臂完全靠近地面，放鬆，呼吸均勻。

六、仰臥式

平躺，雙臂在身體兩側張開，手掌向上，雙腿與肩膀分開，伸直，閉上眼睛，全身放鬆休息，呼吸均勻，感受從頭到腿的氣流。

七、貓式

呼氣時，背部向上拱起，頭部向下壓，眼睛向大腿看，臀部收緊。再次呼氣時，收回背部，抬起臀部，壓下腰部，抬起頭部，伸展脊柱。

雙腿跪在地上，與臀部稍寬，大腿垂直於地面，與小腿呈90度角。雙手放在地上，手臂伸直，與肩膀稍寬，背部伸直。