產後媽媽該如何減肥？瑜伽是最好的減肥方法嗎？

母親應該如何？許多人認為是最好的減肥方法。什麼運動可以幫助新媽媽有效減肥？今天，我們介紹一個簡單的產後減肥瑜伽動作教程，幫助新媽媽快速恢復產前體型。讓我們看看。

拉弓射雁式

保持身體立正，深呼吸。呼氣，右腳腳趾向右邁出一大步，不要抬起腳跟，伸直雙腿。上身保持脊柱筆直，開始向身體右側彎曲，右手足夠右腳趾，手向外，左臂向上。轉頭，眼睛向上看左手手指，手朝臉朝右。效果：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部的繁殖。動作提示:右手儘量向右腳尖伸展，同時身體整體應保持在同一平面上，背部不得拱起。

前俯身式

這個動作可以促進血液流向全身，增加大腦的氧氣供應。這是一個完美的瑜伽熱身姿勢。練習：站直，雙腳併攏，收緊臀部和大腿，雙手掌貼在腿側。呼氣，雙手伸直，手掌翻轉向上。呼氣，慢慢傾斜上半身，知道雙手觸地，儘量把身體貼在腿上。停止5-10次呼吸，然後慢慢回到原位，重複10-20次。

玲瓏圓形

膝蓋落地，腳趾向下，腳跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深呼氣。呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩慢向後傾斜，肩膀向後靠近，雙手向後到腳後跟。膝蓋到腰部和小腿的角度保持不變，上半身呈弧形。功效：有效塑造新媽媽的形狀，重現身體優美的曲線，預防新媽媽的頸椎病。動作提示：儘量伸直手臂，抬起頭，胸部最大。

船式

這個動作可以收緊腹部，消除背部疼痛和腫脹，啟用新陳代謝。練習：保持背部筆直，雙腳向前坐，雙手放在地板上。進氣，手臂向前伸展，平行於地面，上半身稍微向後傾斜。呼氣，抬起腳，膝蓋稍微彎曲，小腿平行地面，腳直，雙手握住小腿，保持15秒，慢慢放下腳。重複10-20次。