女性經期有哪些保健食譜？哪些方法可以緩解經期疼痛？

在每個月的日子裡，絕大多數女孩都會感到和沮喪，甚至有些女孩也會感到虛弱和難以忍受的。事實上，在這個非常時期，我們不必那麼緊張，因為我們有健康飲食和方法。

飲食

1.保持均衡飲食:少吃太甜或太鹹的，因為它們會使你脹氣動遲緩。你應該多吃、、雞肉和魚，儘量少吃。

不要吃含咖啡因的食物，它會使你緊張，引起月經期間的不適，咖啡中所含的油脂也會刺激小腸。

3、加蜂蜜：每晚睡前喝一杯熱牛奶加一勺蜂蜜，可以緩解甚至消除痛經，效果極佳。

4.香蕉含有維生素B6.能穩定情緒，減輕腹痛，痛經時多吃。

5.注意禁忌:月經前和月經期間儘量不要吃冰淇淋、燒烤、辣椒等刺激性食物。

運動

1.加強體育鍛煉:尤其是體質虛弱的人，可以在利用飲食改善營養的同時做一些輕微的運動，比如散步。

2.練習瑜伽練習：練習瑜伽緩解，比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠近身體兩側伸直。也可以嘗試不同的姿勢，找到最舒服的。

按摩

請好朋友幫你。

2.俯臥在毯子上，完全放鬆，儘量伸展身體:雙臂平伸，腳趾向內。在整個按摩過程中，一定要讓自己舒服。不要做任何不舒服的動作或姿勢。

3.一切準備就緒，go--

4.讓你的朋友觸控你的骨盆上脊——在你的背部，它可能比你想象的要高，輕輕地向腳推。每秒大約1-2次。注：不是圓圈動作，而是前後推。

5.如果你覺得很輕，你可以讓她站在你的腳旁，拿著靠背椅，用腳跟推。但是，讓她保持腳趾向上，以免垂直向下用力壓迫骨盆；你不能踩脊柱。當她推的時候，你的身體搖晃是正常的。

如果左邊很舒服，那就繼續做右邊。

熱敷

1.保持身體溫暖:非常重要的是保持身體溫暖，尤其是對於痙攣和充血的骨盆。

2.多喝熱水:也可以在腹部放一個熱水袋熱敷幾分鐘，可以緩解腹痛。

藥物

服用維生素類藥物：B特別是族維生素B6對月經前緊張症有顯著療效，能穩定情緒，幫助睡眠，緩解腹痛。當然，痛經不能緩解的女生也要及時去婦科。

2.適當服用止痛藥:月經疼痛開始時，可服用一定量的止痛藥，如芬必得、阿托品片、穩定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立即生效，持續12小時無疼痛。但長期服用止痛藥不是根本原因，會引起人體對止痛藥的依賴。因此，如果沒有必要，儘量少用或不用。

特別提醒

若出現以下情況中的任何一種，都不能用幾種食物或止痛藥來解決，應趕緊去看醫生。

1.疼痛逐漸減輕，但最近加重，有可能患子宮後屈或其他疾病。

2、月經體溫升高，甚至發燒，應考慮子宮內膜炎的可能性。

經期過長或過短(正常為3-7天)，或出血過多。

5.正常月經血呈暗紅色，含有陳舊的血液、粘液和脫落的子宮內膜，呈碎片狀。如果月經血的顏色是淺棕色，或氣味發生變化，應儘快診斷和治療。

下腹離月經越近，下腹疼痛越明顯，月經第一天消失，是月經前緊張的表現。