產後恢復這樣做曼妙身材馬上來

剛剛生產完的媽媽，最的就是身材問題。怎麼才能快速恢復到生產前的曼妙身材呢?和小編一起來看看吧。

每個生完寶寶的媽媽，最大的願望就是身材能恢復到生產前的凹凸有致。誰都不想自己的肚皮鬆鬆垮垮，膀大腰圓的。那麼怎麼才能在產後快速恢復曼妙的身材呢?快和小編一起來學學怎麼做吧。

在前，有幾個問題我們得先捋清楚，才能確康的減肥。

產後多久可以?

不論是順產的還是的媽媽，都必須要在生產後的六個星期後，才能適當的做一些運動。在這六週內儘量不要做劇烈的運動。

產後運動要注意些什麼?

首選第一點，也是非常重要的一點，一定要確保自己的身體可以承受運動帶來的一些刺激和的拉伸。

其次，不宜直接做很激烈的運動，要循序漸進，從最簡單的動作開始做起，不要操之過急，給身體帶來不必要的損害。

最後，跳躍式動作暫時不要做，不然很容易出現漏尿的現象。

好了，瞭解了這些問題後，我們開始來看看哪些運動可以幫助媽媽們恢復身材吧。

一、盆骨修復術

具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，放鬆臀部和腹部的肌肉。將雙手放在身體兩側，雙腳曲起併攏。做好這些準備工作後，開始練習。先收縮盆底肌5秒，再放鬆10秒，反反覆覆做10次，一天練習最多不超過4次即可。

運動效果:這款運動對於強健媽媽們的盆底肌有很好的效果，還能有效的幫助傷口癒合，只要堅持4到6周，就能看到效果。

二、運動

具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，仰臥姿勢，雙手平放，雙腳彎曲成直角，身體挺起，重複該動作15次，每天兩遍。

運動效果:這款運動對於收縮陰道有很好的作用，還可以預防子宮下垂和陰道鬆弛。

三、拉伸運動

具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，脖子抬起，雙手向後拉伸，重複15次，每天兩遍。

運動效果:這款運動可以拉伸脖子及肩部線條，還能保持胸部堅挺緊實、對於塑造身形很有幫助。

四、收腹運動

具體動作:鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，雙手叉腰，上身挺直，繃緊小腹，做呼氣吸氣動作，迴圈20次，每天兩遍。

以上這些動作只要堅持21天，就可以看到效果。想要產後恢復好身材的新手媽咪們，趕緊學起來吧。

運動效果:這款運動可以有效刺激腸胃蠕動，預防便秘，收緊腹部肌肉。