運動對於懷孕有什麼影響？準媽媽如何防止身材走樣？

期間，母親變形，體重增加，和脂肪增加。這些對於剛進入行列的女性來說是不可接受的。然而，準媽媽可以透過自己的努力來緩解變形和體重增加。那麼，準媽媽需要做什麼呢？

你的懷孕是一段充滿興奮和期待等待寶寶出生的時光。懷間，有很多鍛鍊方法可以選擇保持健康水平或控制體內脂肪含量。懷孕不是指和飲食的時間，而是指你可以採取某些措施或步驟來減少體內脂肪含量的時間。考慮到運動對懷孕期間健康的潛在影響（因為過度運動會對母嬰產生負面影響），最好在制定運動計劃之前諮詢主治醫生。

第一步

制定每週至少三個小時的外出計劃。在美國，美國衛生和人類服務部建議每週進行150分鐘的戶外運動，以保持自己的健康。這樣的時間框架將有效地幫助你改善你的健康，體內過多的卡路里和脂肪。

第二步

選擇低強度的活動來鍛鍊。這些活動包括很多，如慢跑、游泳、水中、瑜伽和騎腳踏車。同樣，你也可以將減少心腦血管疾病的運動與靈活運動和力量訓練相結合。這樣，做一些你喜歡的運動可以幫助你保持活力，燃燒體內多餘的脂肪和健康。

第三步

隨著身體承受能力或健康水平的提高，你可以逐漸增加你的活動強度。例如，一開始，你每週鍛鍊三天，只是一些散步運動。然後你可以隨著身體健康的增加延長你的散步里程或做一些登山運動。

第四步

每次戶外運動都要根據自己的身體狀況量力而行。懷孕期間，你的身體會對你的健康發出非常明確的警告訊號。比如頭暈、呼吸急促或者不尋常不舒服的時候。這些都是你的身體在警告你不健康。如果出現這樣的異常情況，最好及時諮詢你的主治醫生。

第五步

避免跳躍和振動，因為這些運動會給你的腹部帶來振動，對胎兒產生負面影響，他們的大腦會受到強烈的振動，導致未來智力低下的風險。更嚴重的是，它會導致嬰兒流產。