孕中期吃什麼好？孕期能否長時間面對電腦

的女人是最需要多種營養的補充的，這樣自己的寶寶才能健康，但是我們有些對自己所吃的一些東西有所疑惑，不知道該吃什麼呢？那麼準媽媽應該多吃一些東西呢？

孕中期吃什麼好：

1、全麥製品：麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包

特別是北方的孕婦，把的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然會有些不習慣。麥片可以使您保持較充沛的精力，還能降低體內的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

2、蔬菜：萵苣、甘藍、花椰菜等

做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著含量高。甘藍是很好的鈣來源，您可以隨時在湯裡或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

3、水果：柑橘、香蕉、蘋果

孕中期（4-7個月）的飲食全攻略Yz.jpg

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果您的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋果也是比較適合孕期食用的，每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會加重準媽媽的病情。

4、奶、豆製品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

5、瘦肉

因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，透過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

6、乾果

花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。

準媽媽要記住，在孕中期的時候千萬別挑食，什麼都吃一點，那麼在長時間使用電腦工作的準媽媽，能否長時間面對電腦呢？

隨著電腦應用的範圍越來越廣，婦女操作電腦的機會大為增加，由於電腦及其機房有電磁幅射、噪凌晨及光照不適，存在著電子裝置的汙染，有報導稱電腦在工作時顯示器發出的放射線，對植物細胞的分裂和繁殖有破壞作用，在妊娠早期對胚胎的微細結構有損害。因此，經常接觸電腦的婦女，懷孕後最好不要上機，以減少電磁波給母嬰帶來的危害。如孕中期（24周）後，因工作需要仍需使用電腦，應與電腦保持一臂的距離，與他人操作的電腦保持兩臂的距離。