中醫養生“六字訣”是什麼

強調，先呼吸後呼吸。也就是說，呼氣時，用“噓、呵、呼、吹、嘻”六個字的呼氣，對胸腹部造成不同壓力，分別影響肝、心、脾、肺、腎、三焦。結合思想和動作，引導體內氣血循經，達到通經導滯、解毒散結、調節陰陽的效果。

六字訣口型和呼吸需要標準化

噓字功平肝氣，呵字功補心氣，呼字功培脾氣，吹字功氣，嘻字功三焦。

三焦是全身通風的道路，屬於內臟之一，位於胸部和腹部之間。其中，胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。透過六個字的發音和聲音，可以調動相應臟器呼吸的旋轉。同時，最好補充相應的肢體動作，“神形一體，效果最好”，但對於身體虛弱的人，你只能練習發音。

六字公式呼吸振動透過的五音部分也可用於規範口腔形狀和發音。例如，“噓”字對應，呼吸來自牙齒兩側；“嘻”字也對應牙齒，但呼吸來自牙齒中間。練習“哈哈”公式時，舌頭能感覺到呼吸的過程；練習“吹”公式時，需要觸控；讀“呼叫”字時，喉嚨有強烈的振動。

呼吸分為三個階段

“‘心’學就是學，‘心’練就是練，‘心’得就是最大的收入。”蘭蘭說，在練習六字公式時，她意識到六字公式的呼吸需要分為三個階段，即:

第一階段，自然呼吸調節。發音前，呼吸均勻；第二階段，深呼吸，這是胸部呼吸；第三階段，發音呼氣，發音飽滿、長、緩慢，配合腹部呼吸。在發音前的深呼吸階段，你可以練習提升運動。

每個單詞的發音是6次，整個練習是36次吐字呼吸，整個練習大約15分鐘，伴隨著36次肛門提升運動。

注：六字公式並不適合所有人。如果在練習過程中出現易怒、顫抖、心悸等不適，則表明不適合練習六字公式，應立即停止練習。

六個漢字影響全身臟腑、經絡、氣血

六字公式是一種吐槽方法。它是透過六個字的不同發音口型，如噓、呵、呼、呼、吹、嘻，以及唇、牙、喉、舌的用力，影響臟腑經絡氣血的執行。六個漢字的標準口型及相應臟腑關係如下表所示:

噓xū肝病、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、眼睛乾澀、頭暈等疾病。

呵hé心經系統疾病，如心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、語言塞等。

呼hū脾喉腹脹、腹瀉、四肢疲勞、食慾不振、肌肉萎縮、皮膚水腫、脾經病。

呬shī肺口乾咽痛、痰多等肺經疾病。

吹chuī腎唇腰膝痠軟，盜汗遺精、陽痿、早洩、子宮虛寒等腎經疾病。

嘻xì眩暈、耳鳴、喉嚨痛、胸腹脹悶、排尿不良等疾病是由三焦牙三焦不暢引起的。