引體向上做不了有哪些人 如何做出第一個

有些人很簡單，但有些人很困難，那麼是誰呢？為什麼這些人不能向上引體呢？原因是什麼！對於那些想要做向上引體的人，如何做第一個向上引體？讓我們一起看看吧！

引體向上做不到的人群

引體向上，簡單的理解，實際上是透過自己的上肢力量（包括手臂、背部、肩膀和其他相關的群），克服自己的重力拉起自己的過程。所以如果你想完成一個標準的引體向上，你的上肢力量和你自己的體重在其中起著非常關鍵的作用。

1、女性朋友

女孩不能做引體向上，這在很大程度上與女孩鞋本身的身體特徵有關。女性上肢力量比男性弱40%－60％相比之下，女性的下肢力量只比男性弱25%－30%，差別小很多)。女生做引體向上的時候，其實是用自己沒有力量的上肢拉起更重的下半身...自然難度係數增加，更難完成。

2、大體重朋友

引體向上需要克服自重來完成動作，這本質上是一個非常參考體重的訓練專案。所以體重太大，就像負重訓練一樣，一定是限制你完成引體向上的關鍵因素之一。

而這裡指的是體重過大，不僅是指沒有肌肉的者，還有更強壯的肌肉員。你知道，即使你加強了你的肌肉力量，你的力量增長也是線性的，但你自己的負荷增長是垂直的！

3、一位大師長朋友

你說得對，身高臂長也是限制你做引體向上的關鍵因素之一。

事實上，在某種程度上，引體向上肌肉的方式可以被視為機械上的槓桿原理：四肢長的人，在引體向上的過程中，身體移動的距離更大，你的肌肉需要發揮更大、更持久的力量，做更多的工作。自然，這就更困難了。

如何從零到一導體向上？

雖然引體向上有很多好處，但很多人，尤其是新手，最終放棄了練習，因為他們連一次都做不到。以下培訓可以幫助新手逐步完成第一個正手引體向上。

1、垂直懸掛

找個單槓，跳起來用正手抓住單槓，雙腳離地，直到無法支撐。

這種簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量。

每組4-6次，每組15-20秒。

2、身體划船

找個高度在腰部左右的單槓，腳跟著地。

挺胸收腹，收緊肩胛骨，拉起上半身。

每組4組，每組10-15次。

作者建議你先練習以上兩個動作。當你熟悉駕駛時，你可以嘗試以下更先進的練習。

3、屈手懸掛

提高你的下巴在單槓上的位置，保持這個姿勢，直到你無法支撐。

每組4-6次，每組10-15秒。

4、下降練習

起動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直到回到垂直懸掛。

整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。

每組4組，每組5-8次。

只要你一步一步地遵循上述練習，你就能很快完成你的第一次引體向上！