如何鍛鍊下肢力量 試試這四種方法

如果你想讓你的下肢更有力量，訓練是必不可少的，但你也應該選擇正確有用的方法。那麼有哪些訓練方法可以幫助你下肢呢？經常鍛鍊下肢力量有什麼好處？值得一看！

下肢力量訓練方法

跑步練習：如果你想讓你的腿有力量，你必須堅持鍛鍊。每天早上起床跑步是個好辦法。如果你住在郊區，你可以跑步去上班，至少騎腳踏車，這樣你的腿就可以移動了。我們可以在下班後早點跑步，先慢跑，然後均勻地跑步。每天跑半小時會有很好的效果。

練習蹲馬步：雙腿平行開放，雙腳之間的距離是三個腳掌的長度，然後蹲下，腳趾平行向前，不要向外撇去。向外支撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時胯部向前向內收，臀部不要突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱胯部圓形。包括和背部，不要挺胸，胸部要平整，背部要圓。讓人下盤穩定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，還能提高胸腹部的抗打能力。

負重深蹲練習：槓鈴下槓並收緊上身後，即可開蹲。假如你做的是全蹲，你應該儘量蹲到最低。如果是力量舉式深蹲，只要蹲在大腿平行的地面上，通常力量舉式深蹲會更“向後坐”。想象一下屁股後面有一把椅子，讓髖關節和膝關節同時彎曲和伸展，“坐起來”的感覺。如上所述，低槓深蹲會比高槓深蹲更靠後，下蹲時應伴有臀部向後移動。重心應在腳跟和腳中間。一個常見的錯誤是，當你蹲到最低點時，你必須迫使膝關節伸展，並與腳趾的方向保持一致。

跳繩練習：跳繩是一項極好的健身運動，能有效訓練個人反應和耐力，有助於保持個人身體健康，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的裝置非常簡單，只有一根繩子，輕便的衣服和一雙合適的運動鞋，跳繩每小時消耗約1000卡路里，保持心律與慢跑大致相同，但可以避免跑步引起的膝蓋和踝關節。由此可見，跳繩是一項簡單、方便、易於參與的運動。

鍛鍊下肢力量的好處

促進身體的

因為肌肉訓練比消耗更多的卡路里，所以增加肌肉訓練是可行的。鍛鍊肌肉的兩個秘訣是蹲下訓練和弓步訓練。力量訓練是減肥的唯一途徑。一方面，我們應該注意合理的飲食結構來保持身材，另一方面，我們應該透過力量訓練來塑造身材。

對膝蓋很有好處

長期以來，有人說下蹲訓練會傷害膝蓋，但事實上，膝蓋是由大腿支撐的，所以只要訓練得當，下蹲訓練實際上可以增強大腿前後肌肉的力量。鍛鍊關節，特別是韌帶周圍的肌肉，可以有效地防止韌帶撕裂和拉傷。

身體的協調

我們經常看到上身強壯，下肢虛弱的人，對吧？至少一定是在圖片中看到的。你不想抱怨那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的身材需要協調，你訓練的時候要得到一個漂亮的身材，而不僅僅是為了炫耀你的手臂有多粗，胸肌有多大。每當你不想練腿的時候，想想練腿能給你帶來的好處，強迫自己練腿，你就會對練腿帶來的結果感到欣慰。