6個瑜伽瘦肚子動作 一週腰圍縮小3釐米

現在很多MM都練過來塑身。這裡有一些瑜伽瘦肚子的動作。我們來看看。

六個減胃瑜伽動作

1、毛毛蟲爬

主要：馬甲線，人魚線

動作要領:雙手雙腳支撐在地。弓起身體。

身體呈C型，用腳趾慢慢向前走，靠近雙手。然後慢慢恢復。

呼吸：走路時呼氣，恢復時吸氣，不要屏住呼吸。

動作組數：建議做3組。

動作次數：每組做20次。

休息時間：1分鐘。

2、仰臥抬腿卷腹

主要肌肉：馬甲線，美人魚線。

動作要領:平躺在瑜伽墊上，彎曲或伸直雙腿。腰部和背部粘在地上。放鬆頸部，伸直腳趾，收腿，快起慢放。

呼吸：起床呼氣，恢復吸氣，不要屏住呼吸

動作組數：建議做4-5組

動作次數:每組20-25

休息時間：1分鐘-1分半

3、仰臥頂髖

主要肌肉：馬甲線、美人魚線

動作要領:仰臥，雙腳放在地上，腳跟著地。雙手可以放在身體側面，也可以交叉放在胸前。收緊臀部，抬起臀部和背部，膝蓋90。°彎曲身體，慢慢挺直，直到身體呈直線臀部向上。

呼吸：收起呼氣，恢復吸氣，不要屏住呼氣。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：每組20-25次。

休息時間：1分鐘-1分半。

4、踩球頂髖(高難度)

主要肌肉：馬甲線，美人魚線。

動作要領:仰臥，雙腳踩瑜伽球，控制瑜伽球，不要讓球亂動。收緊臀部，抬起臀部和背部，膝蓋90°彎曲，身體慢慢抬起，臀部向上。

呼吸：收起呼氣，恢復吸氣，不要屏住呼氣。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：每組20-25次。

休息時間：1分鐘-1分半。

5、仰臥蹬車

主要肌肉：馬甲線，美人魚線。

動作要點：仰臥在地面上，肘部支撐在地面上，穩定上半身。臀部著地，腳趾伸直，大腿來回收集，模擬腳踏車踏板交替訓練。

呼吸：踏板時呼氣，恢復時吸氣，不要屏住呼吸。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：每組20-25次。

休息時間：1分鐘-1分半。

6、左右交叉起

主要肌肉：馬甲線，美人魚線。

動作要領:仰臥在地上，雙腿伸直。腹部用力收起左腿，腳趾伸直，右手抬起觸控左腳。

呼吸：收起呼氣，恢復吸氣，不要屏住呼氣。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：每組20-25次。

休息時間：1分鐘-1分半。

瑜伽減肥需要注意什麼？

1、不要空腹做瑜伽

飯後做瑜伽會阻礙瑜伽練習。為了使身體曲折到指定的瑜伽姿勢，最好在瑜伽前一小時吃完。但是，如果你在一個小時前吃得太晚但又餓了，你可以在瑜伽前20分鐘吃一根香蕉，它不僅可以抵抗飢餓，而且不會。

2、嬰兒式是初學者的好同伴

在瑜伽課上，老師可能會讓我們有不同程度的動作，所以當有些動作真的做不到時，不要緊張，試著做一個更輕鬆的嬰兒風格。當呼吸不順暢時，你也可以嘗試做嬰兒風格來調整呼吸。

3、合作呼吸做動作

做動作時一定要配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽姿勢都應該在緩慢呼吸的情況下完成。

4、在根絕練習中笑和說話

在根部練習中大笑和說話。瑜伽練習是一種氣味與身體動作相結合的練習。笑聲和說話會形成散發和丟失的氣味，尤其是在做一些垂直和身體旋轉的姿勢時。深遠的氣味尤為重要。

5、堅持停止完成姿勢

姿勢練習中姿勢完成後的停止有利於練習者理解“動靜”的善良感受。合作的概念將集中在訓練部分，以提高他們自己的意識。