7項適合冬季養生運動

冬天最適合做什麼？

冬季運動應選擇輕鬆、溫和、活動少的專案。專家建議您可以選擇戶外運動，如滑雪、慢跑、徒步旅行、腳踏車等。此外，您還可以選擇高溫、、普拉提等室內專案。你也可以適當地泡在溫泉裡。適當減少登山和球類運動，防止運動量過大，降低，誘發感冒、等疾病。

推薦7項冬季健康運動

1、熱瑜伽

由於溫度保證良好，熱瑜伽也有助於，成為冬季練習最安全的選擇。但在冬天做太多的熱瑜伽來減肥，會導致身體失去太多的水，很容易導致身體下降。專家建議熱瑜伽每週不超過三次，不要減肥太多，保持適當的體脂比例，以幫助抵禦寒冷和緊急疾病。

熱瑜伽主要設定在冬天，讓人們在一個良好的環境中鍛鍊。一般的瑜伽室主要是室溫，而熱瑜伽則將室溫調整到30℃左右，與夏季溫度相似。這可以有效地消除冬季體內的毒素。同時，在這種溫度下，人體的和韌帶更加靈活，人們不容易受傷。

此外，在冬天練習瑜伽很容易拉傷，這是因為在開始練習瑜伽之前往往熱身不夠，或者熱身速度太慢，導致一些肌肉韌帶沒有開啟，容易扭傷和拉傷。在進行其他練習之前，要達到全身微微發熱、微微出汗的效果。有些人為了避免寒冷，在室內練習時關閉門窗，但瑜伽練習注意調整興趣，建議在室內練習時保持空氣迴圈，只要沒有直接的冷空氣吹到身體。仰臥或坐姿冥想時，蓋上毯子，包裹手腳，避免寒冷入侵。

2、散步

每天散步只需要20分鐘，這可能會讓你整個冬天都不感冒。研究人員獲得的資料顯示，在進行加速心跳的運動後，感染呼吸道疾病的風險最高可降低三分之一。

每次2公里左右，每分鐘步行50-70步，每週步行3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀、膝、腳呈直線，整個散步過程中應保持這種被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

冬天飯後散步可以改為室內，飯後不要馬上走，而是飯後20~30分鐘。“飯後走一百步”只適合活動少、體重胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人飯後不宜立即“走一百步”。

3、太極拳

太極拳可以說是一種中國特色。研究發現，打太極拳可以提高人體的平衡能力，無論是身體上的還是大腦上的，經常練習調整都有助於保護觸覺的大腦區域，避免40歲以後大腦迅速退化。

然而，練習太極拳必須是正確的，需要一步一步地進行。長時間練習拳擊，運動量大，氣血通暢，冷天練習拳擊不凍手。但初學者不能，因為冬季血液代謝緩慢，寒冷使血管收縮，血液迴流能力減弱，使手腳，特別是指尖，腳趾部分血液迴圈不光滑，容易出現手腳冰冷。長時間手腳冰冷，不僅不舒服，而且容易產生凍傷等疾病。

特別是老年人應該更加註意手腳的溫暖。建議早上鍛鍊的老年人戴手套，穿寬鬆厚底的棉鞋，糖尿病老年人應更加註意防止凍傷。此外，如果練習太極拳時手腳冰冷，健康效果也會大大降低。

4、滑雪

最具冬季特色的運動是滑雪，從白雪中飛馳而下，確實是一種享受。除了好玩之外，滑雪對身體也有很多好處。滑雪可稱為全身運動，既能鍛鍊身體的平衡能力，又能鍛鍊協調能力。滑雪的本質是掌握平衡的過程，在重心的不斷變化中找到平衡點，與平衡最密切的關係是協調能力。只有充分協調全身的各個部位，才能在滑行中達到最佳的平衡效果。

除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動外，當溫度過低時，還應及時補充熱甜點飲料。甜熱飲料不僅能提高體溫，還能及時補充糖，提高運動能力。但在運動前也不應吃得太飽，以避免滑雪時噁心、嘔吐等反應。

滑雪對老年人來說也是一項很好的運動。但中老年人在學習滑雪時一定要注意安全，滑雪前一定要提前做好安全防範工作。

5、滑冰

大大小小的滾輪冰場，真正的冰場也開了很多家，你去過嗎？在夏天，你可以滑旱冰，在冬天，這是滑真冰的好時機，滑冰對協調能力的鍛鍊非常有幫助。滑冰有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更強壯和有彈性。同時，滑冰是一種大量的運動，它也會提高你的肺活量。

值得注意的是，在戶外滑冰的人累了之後，大多數人在休息時都和滑冰的人在同一個地方。如果滑冰者自我安全意識差，不定期向一個方向滑動，很容易造成相互碰撞的危險。

由於一些地方很少有真正符合規定的天然冰場，體育界不提倡沒有安全防護設施的天然湖泊滑冰。滑冰時要注意一起旅行，未成年人一定要有成年人陪伴。另外，滑冰要掌握季節，剛冷凍或快速開化時，要注意冰面的硬度，以免發生危險。最好帶自己的滑冰鞋去戶外滑冰，一雙適合自己的滑冰鞋，關係到滑冰者能否感受到滑冰的刺激和流暢性，也關係到滑冰者的人身安全。

6、慢跑

當然，喜歡跑步和健身的人在冬天不會放棄。慢跑是一種有氧運動。冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉和肌肉耐力、預防和治療心腦血管疾病、代謝解毒、減輕心理壓力、強身健骨等功效。

如果可能的話，最好在一天中最溫暖、光線充足的時候跑步；如果你白天沒有時間，只能在晚上跑步，最好穿反光背心或閃光燈，這樣車輛或行人就可以看到。如果是下雪天，穿上你最鮮豔的衣服和雪地鞋。再次，長跑必須保持低速，減少跑步速度，保持腳與地面的低距離，使跑步更有效，減少滑倒、跌倒或肌肉拉傷的風險；如果你在雪地上跑步，試著選擇新的雪，這不僅可以獲得動力，而且可以減少滑倒。

還要注意保暖。首先，我們應該保護我們的頭和耳朵免受寒風的侵襲。帽子是必要的。也應該戴手套，因為手最容易變冷，手套也可以用來擦汗。如果溫度很低，建議穿長衣和褲子。根據情況，您還可以佩戴護膝、肘部保護和其他保暖裝置。

7、泡溫泉

秋冬是泡溫泉的最佳季節。溫泉元素豐富，對許多疾病有很好的輔助治療作用。具有溫經活絡、活氣活血的功效。因此，它深受亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉有很多好處，但需要注意的是，秋冬是養藏的季節。溫泉浸泡太久會損害活力。一般來說，建議在水中浸泡5到10分鐘。身體微微出汗後出來，休息幾分鐘後再浸泡。

進入溫泉池時，要循序漸進，讓身體慢慢適應。提前弄溼身體:將手伸入泉水中30-40cm的深度試溫，然後將泉水舀在腿、臂、軀幹上。進入池子時，先站起來泡腿，然後慢慢泡身體下半部(心臟以下)，然後讓身體上半部(心臟以上)完全泡在池子裡。

建議泡溫泉時控制時間，浸泡後用潤膚露塗抹身體，“鎖定”水分。患有皮膚病的人最好遠離溫泉。此外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者在泡溫泉時應特別小心。

溫馨提醒，運動前做足夠的暖身運動，拉肌肉、關節和韌帶；掌握每項運動的正確姿勢和技能；運動後注意整理運動或冰敷，緩解肌肉緊張，運動後不會造成損傷或痙攣，延長肌肉彈性，在一定程度上防止運動損傷。冬季運動還要注意衣褲透氣、排汗、防風、保暖；鞋子輕便，有氣墊，防滑；或使用護腕、護膝、護踝等護具。