怎麼把熬夜傷害降到最低 堅持做好8點

如何最大限度地減少的傷害

1、晚上伸展腰部。17~19點是體溫最容易上升的時間。適當的可以擴大睡眠時的體溫差，幫助快速入睡。如果你還在加班，不妨伸展腰部：坐著或站著，雙手交叉，雙臂伸直，最大限度地伸展頭部，抬起頭部，深呼吸，重複幾次，時間為5~10分鐘。

2、晚餐分為兩餐。晚上吃會影響的分泌。未消化的會刺激胃的工作，降低睡眠質量。因此，睡覺前3小時儘量吃晚飯。但是，如果你需要熬夜，你可以分為兩頓飯。首先，在正常的晚餐時間吃一頓簡單的飯。如果你深夜餓了，少吃點。這可以減少胃裡的食物殘留。

3、不要提前打瞌睡。在加班或回家的路上，即使你累了，也不要打瞌睡，否則你的身體會提前釋放睡眠物質色氨酸，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。

4、下班後多走一段路。如果你的大腦充滿了工作，你的大腦就不會放鬆。下班後走一段路可以讓大腦從工作模式轉向休息模式，幫助睡眠。步行時注意呼吸節奏，每四步呼吸一次。

5、不要一心二用。很多人回家後會邊看電視邊吃飯，或者邊聽音樂邊上網。同時做兩件事會增加對大腦的刺激，讓大腦興奮，影響睡眠。不要分心，一個一個來。

6、肩上敷一條熱毛巾。想要快速入睡，可以在睡前半小時洗澡10分鐘，水溫在38℃～40℃可促進血液迴圈，散發體內熱量，減輕關節負擔，放鬆身心。如果沒有時間，可以在肩膀上敷一條熱毛巾，或者用熱水沖洗脖子，這樣可以促進血液迴圈，緩解疲勞。

7、睡覺後，先把它抱成一個小組。改善外周動脈血流有助於緩解疲勞，促進入睡。關燈睡覺後，你不妨把放在一起，雙手握住膝蓋，儘量把大腿壓到胸部，保持這個姿勢一會兒，然後恢復，重複幾次。

8、別忘了午睡。有句諺語叫“一夜不睡，十夜不醒”。這意味著如果你一夜不睡覺，你就不能彌補損失。施明副主任建議，熬夜後最好的補救措施是睡覺。除了正常的夜間休息，你還應該小睡一會兒。年輕人可以用2-3天，40歲以上的人可以用5天左右的時間恢復。

熬夜對身體造成什麼傷害？

一、

有些人會玩遊戲，麻將，酒吧很晚，甚至整晚，這會導致嚴重的睡眠不足。然而，如果睡眠不足，很容易使血管處於緊張狀態，導致內耳血液供應不足，會嚴重影響聽力，如果長期熬夜，仍有耳聾的風險。

二、肥胖

有兩種自律神經：交感神經和副交感神經。白天，交感神經在人體內興奮，使胃頻繁運轉，提高消化吸收能力；晚上，副交感神經會活躍起來。當身體休息時，吸收的營養物質會儲存在體內。晚上8：00後吃飯不僅會讓人難以入睡，還會導致第二天早上食慾不振，導致營養不平衡和肥胖。

三、皮膚損傷

一般來說，晚上10點：00到11：00時，皮膚進入夜間保養狀態。如果你熬夜很長時間，不僅人的神經系統會失調，而且內分泌也會失調。神經系統紊亂會導致皮膚乾燥、彈性差、暗沉等；然而，內分泌紊亂很容易導致痤瘡、痤瘡、黃褐斑等皮膚，尤其是年輕人。

四、記憶力下降

一般來說，在晚上，人們的交感神經應該休息，在白天，交感神經應該活躍，以支援人們一天的工作和生活。但熬夜的人的交感神經活躍在晚上，所以白天會出現精神狀態差、頭暈、記憶喪失、注意力不集中、反應遲鈍、健忘等情況。很長一段時間，它也可能導致神經衰弱、失眠等。

五、免疫力下降

如果你經常熬夜，總是感到疲勞，精神不好，不處於狀態，人體的免疫力就會下降，很容易出現感冒、胃腸道感染、過敏等自律神經紊亂的症狀。此外，熬夜會導致第二天工作時頭暈、無法集中注意力，甚至偏頭痛。

六、心臟病風險

對於那些工作和休息時間不規律的人來說，調整身體並不容易。這是因為燈光和時鐘已經不能影響人體的生物鐘了。尤其是心臟等器官，白天不會因為休息而調整熬夜。所以，如果長期這樣“黑白顛倒”，會增加患心臟病的機率。