夏季防暑小常識大全

一、夏季不提倡戶外、白天爬山等劇烈活動，建議選擇、早晚慢跑等體育活動。

2、多喝開水，定期喝水。口渴時不要喝。口渴後不要瘋狂飲用。你應該少喝果汁、蘇打水和其他飲料，這些飲料含有更多的糖精和電解質。喝得太多會對胃腸道產生不良刺激，影響消化和食慾。

第三，不要喝太多。夏天受溫度影響，人體容易積聚溼熱，溼熱過多是腫脹的原因。如果大量喝白酒，會幫助熱溼，相當於火上澆油。

第四，飲食不要太清淡。夏天，人們活動時間長，出汗多，消耗大。他們應該多吃雞、鴨、瘦肉、魚、蛋等營養，以滿足人體的需求。夏季季節性蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等，含水量高；桃子、杏子、西瓜、甜瓜等新鮮含水量為80%至90%，可用於補充水分。

5、午睡時間不宜過長。如果午睡時間過長，中樞神經系統會加深抑制，大腦中血流量的相對減少會減緩新陳代謝過程，導致醒來後感到不舒服和更睏倦。

6、加熱後避免“快速冷卻”。在炎熱的夏天，當人們外出或從工作中回來時，他們喜歡立即開啟電風扇或洗冷水澡。這將使全身毛孔迅速閉合，難以散發體內熱量。由於大腦血管迅速收縮，大，使人頭暈。

7、空調室內外溫差不宜過大。使用空調的室內外溫差不應超過5度。即使天氣很熱，空調的室內溫度也不應低於24度。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的一些金屬出汗，接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀，容易引起接觸性皮炎。

九、夏天出門記得準備防曬用具，最好不要在上午10點到下午4點在烈日下行走。如果這個時候一定要出門，一定要做好防護工作，比如打傘、戴帽子、戴太陽鏡，最好塗防曬霜。

十、日常生活要規律，不要經常熬夜，保證充足的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡覺時注意不要躺在空調出風口和電風扇下。

十一、外出時隨身攜帶防暑降溫藥物，如十滴水、仁丹、風油精等，防止緊急使用。