天熱睡不著咋辦 八招助你安然入睡

電風扇＋冰＝土空調。

如果整夜開著空調，會引起、感冒等一系列疾病。建議自己做一個“土空調”。：睡覺前20分鐘，把電風扇放在床邊，讓風吹過裝滿冰的盤子。隨著冰的融化，房間很快就會變冷，有利於入睡。如果你在睡覺時感到熱，你可以把風扇轉向角落，這不僅可以避免風直接吹身體，而且可以加速臥室的空氣流動，帶走熱量。

用冷水衝腳。

當身體的核心溫度較高時，大量的血液會流到腳上，使其難以忍受。建議在睡覺前用冷水沖洗腳，使其逐漸冷卻，降低身體的核心溫度，增加舒適度，方便入睡。

床邊備個噴霧瓶。

當你覺得溫度太高時，在臉上噴一些水霧，很快就會冷卻下來。

冷凍枕套。

睡覺前，把枕套放在冰箱的冰箱裡一會兒。這樣可以保持頭部涼爽，降低體溫，讓人更容易入睡。

穿一件稍溼的睡衣。

稍微把睡衣弄溼，或者把薄襪子泡在冷水裡，穿上它睡覺。如果你穿溼衣服睡覺讓你感到不舒服，你可以用冷水溼毛巾，放在冰箱裡大約1個小時，睡覺時放在額頭上，這也可以冷卻。

下午拉上窗簾。

採光條件好的房間或下午、晚上陽光充足的房間，白天氣溫升高時可提前拉上窗簾或百葉窗，有助於降低室溫。

使用淺色床單。

夏天適合使用材質輕、顏色淺的床單。在溫度較高的夜間，建議使用4.5託格(被子保暖的官方測量單位)的被子。如果還覺得熱，可以用薄被子代替被子。

睡前吃黃瓜。

睡前1小時，避免吃辛辣油膩的、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食等會使身體變熱的食物。建議吃冷卻，如黃瓜、西瓜和鮮奶。