怎樣瘦身最快最有效？有哪些輕鬆瘦手臂的瑜伽？

夏天來了，怎麼能有胖胖的手臂呢？如何最快的效果？今天小邊將介紹幾種可以很容易地減肥手臂，一起練習。

1.交叉合掌

1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；

2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內側靠近；

呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。

Tips:當身體向兩側伸展時，注意不要向前傾斜肩膀。

向側伸展時，注意腰部收緊，同時加強曲線，使腰部更加美麗動人。

2.背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十;

手掌翻到指尖。

Tips:保持肩部後張會更好。

你可能已經在電腦前無私地工作了很長一段時間，很長一段時間，弓背的姿勢就這樣形成了，我相信你不想這樣做，所以一定要經常做這個姿勢哦，讓你成為一個高大、自信的白領。

三、椅上伸臂式

1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直，雙手反扣，手掌向外；

2.保持手部動作，吸氣，手臂向上移動，垂直於地面，手掌向上呼氣。

Tips:手臂挺直時要注意力度要與上肢相連，整個上身都有向上拔起的感覺。

如果你的肩膀和脖子也在和你抗議，趕快練習這個姿勢

4.後延式

1.端坐，上身挺直，雙臂下垂至背部握拳；

吸氣，雙手在背後儘量抬起，呼氣。

Tips:確保背後有足夠的空間。

你也可以向前傾，坐在後椅背上。

5.手臂交叉

1.躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，手肘交叉。調整呼吸，放鬆。

2.慢慢呼氣，彎曲肘部，將上臂向臉部傾斜，直到上臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重複3-5次，然後將手臂轉換為交叉順序，然後重複。

3.慢慢呼氣，彎曲肘部，將上臂向臉部傾斜，直到上臂與臉部平行，然後用手臂和肩膀的力量將上臂向前伸展。

4.盤腿坐在墊子上，左腳彎曲，輕輕按壓右腿，上身挺直，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉起。

5.慢慢吸氣，將右臂彎曲肘部，抬起左手，用手掌按壓右肘部，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

6.保持右手不變，左手向後彎曲肘部，雙手握住手指，右手向下按壓左手。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

6、反手拉式

跪在地上，雙手輕鬆地放在大腿前，上身挺直準備。

雙手放在腰部後面，雙手十指緊扣。

3.吸氣，將手臂向後拉直，抬高，伸展手臂，保持背部直立，停留5-8次呼吸。

7、金字塔式

1.跪在地上，雙手與肩同寬，手指張開，腳與臀同寬，腹部收緊，身體與地面平行，眼睛自然看地面。

2.全身保持準備姿勢，勾起腳跟，準備吸氣。

4.繼續將臀部推向天花板，直到膝蓋伸直，腳跟踩地，保持呼吸，停留8-10次。

3、吐氣，腳尖踩住地板，雙手支撐身體，腹部收緊，將膝蓋抬離地面，臀部向天花板方向推高。