背部及腰間的贅肉很難減掉怎麼辦？這些運動幫你塑造完美腰線

手臂、背部和腰部的通常很難減少，所以除了以下動作外，建議少吃零食或高糖、高鹽，以增加身體塑造的效果。

美化背肌

step1 先躺在地上，面對地板，然後抬起頭，雙臂放在臀部旁邊，手掌向天；

step2 雙手向後合掌，然後向後抬起上半身；

step3 將腳抬起離地，做V形狀態，儘量保持動作約10-15秒。

塑造腰線

step1 首先用手掌和腳趾支撐身體，保持手臂伸直；

step2 身體面向左側，用單手保持平衡，用雙腳和右臂支撐身體；

step3 伸直左手，用力向上，用腰力向上伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，然後重複左右方向。

擊退

step1 先坐在地上，然後屈膝，雙手拉緊大腿；

step2 用腹部和背部的力量抬起腳大約10秒；

step3 試著放開雙手，保持同樣的姿勢約10秒，收緊。

緊實臀部

step1 站直，微微向前彎腰，然後雙手放在大腿上站穩；

step2 做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;

step3 最後，保持彎曲，儘量伸直手，保持動作約5-10秒。

纖細大腿

step1 先站直，手撐腰，再向前邁一大步；

step2 左腳微微彎曲，右腳向後拉，上身用力壓下。注意腳底必須靠近地面；step3 左腳彎曲成90，右腳儘量拉後，雙手合掌，向天伸直，保持姿勢，停留5-10秒，然後換另一邊重複整個動作。

健美手臂

step3 前進，用手臂和腳的力量支撐身體，保持動作約10-20秒，需要重複整個動作

step2 右腳用力向 後 試著抬起腳趾，重複左腳；

step1 先跪在膝蓋上，然後用手掌按壓雙臂支撐身體；